断食中に体重を減らすための5つのヒント
、ジャカルタ–体重を減らすことを決意しているが、そうしない人にとって、今月のラマダンはあなたの理想的な体重を実現するのに最適な瞬間です。しかし、断食によって体重が増えることは不可能ではありません。さて、断食中に体重を減らすことができるように、断食中に体重を減らすためのあなたの闘いが成功することができるようにあなたが従うことができるいくつかのトリックがあります：
- 甘い食べ物や飲み物は避けてください
断食をするとき、ダイニングテーブルで利用できるフルーツアイスや他の甘い食べ物の甘さに誰が誘惑されませんか？美味しそうに見えますが、糖分が多い食品はダイエット中の方には危険です。甘い食べ物や飲み物をたくさん食べると、体は砂糖を脂肪として蓄えます。これが、あなたが過剰な砂糖をたくさん消費するとあなたの食事療法が失敗する可能性がある理由です。スフールとイフタールの間は、果物、野菜、玄米などからエネルギーを生成するために、複雑な炭水化物を含む食品を食べる必要があります。 （（ また読む： 糖尿病患者は甘い食べ物から距離を置く必要があります
- タンパク質と繊維の消費を増やす
たんぱく質と食物繊維を含む食品は、あなたをより長く満腹に保ちます。その理由は、これらの食品が消化されて体に吸収されるまでに長い時間がかかるからです。また、余分なカロリーが体内に蓄積されて脂肪に変わることがないため、より安全に感じることができます。高炭水化物食品を食物繊維とタンパク質が豊富な食品に置き換えることで、食欲を抑制し、空腹感を防ぐこともできます。ですから、断食をするとき、食べ過ぎないでしょう。
- スフールの後に眠りに戻ることは避けてください
朝起きてスフールを食べると、最初は重く感じて眠くなります。しかし、脂肪の蓄積を避け、胃酸を増やすために、あなたは再び眠るべきではありません。夜明けの祈りを待っている間、消化を改善するために軽い運動をすることができます。夜早く寝ることで就寝時間を変えることができます。夜更かしを防ぐだけでなく、早めに寝ることでストレスを解消し、心臓を健康に保つことができます。
- 十分な水が必要
断食をしている場合でも、体が十分に水分補給されていることを確認する必要があります。十分な水を飲むことは、断食時に甘い食べ物を食べたくないという効果もあります。夜明けにコップ2杯、断食時にコップ2杯、夕食時から就寝前にコップ4杯飲むことで、飲料水の摂取量を満たすことができます。飲料水の他に、スイカ、オレンジ、パイナップルなどの新鮮な果物から水分を摂取することもできます。
- スポーツを続ける
断食中に運動するのは大変なことかもしれませんが、体重を減らすための最も強力な方法です。 ほら 。なぜなら、胃が空になると、体の脂肪がより簡単にエネルギーに燃焼されるからです。したがって、イフタールの2時間前に運動し、日陰で運動し、日中は運動しないようにしてください。それでも重いと感じる場合は、散歩、自転車に乗るか、家を掃除するだけです。 （（ また読む： 断食月のスポーツのための4つのヒント）
断食中に体重を減らすことについて他に質問がある場合は、医師に相談してください。医師と話すために、あなたは機能を利用することができます 医師に連絡する アプリ内 。あなたはただ必要です ダウンロード 応用 AppStoreとGooglePlayで。さらに、いつでもどこでも医師に尋ねることができます チャット と 音声/ビデオ通話 。だから、アプリを使用してください たった今！
