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、ジャカルタ-ダイエットを夢見ただけの人にとって、ラマダンの月は体重を減らすのに適切な時期のようです。断食中に体重を減らすことは、実際には食事療法だけでは十分ではありません。

もちろん、最大の結果を得るには、カロリーを燃焼し、脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができるスポーツなど、適切な運動とバランスを取る必要があります。では、断食中に体重を減らすためにどのようなスポーツを試みることができますか？

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1.ボクシング

断食の前後にこのスポーツを試すことができます。体力を維持することに加えて、運動する ボクシング なので タイのボクシング （ムエタイ）も体重を減らすことができます。武道の技術と筋力トレーニングを組み合わせたムエタイは、確かに暴力の代名詞です。しかし、あなたは本当にこのスポーツを安全に試すことができます。

その理由は、現在、多くのムエタイの活動家が、怪我のリスクを最小限に抑えるために、ヘルメット、ボクシンググローブ、胸部プロテクターなどの安全装置を使用しているためです。

ムエタイの動きは、体のすべての部分が動くことを含みます。このエクササイズを行うときは、足、手、膝、ひじから始めて、非常にアクティブになります。専門家によると、ムエタイの動きの変化は、心臓血管の健康を維持し、体がよりスリムになるように筋肉を構築するために体によって必要とされます。興味深いことに、このスポーツはカロリーをより速く燃焼できるとも考えられています。

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2. ジョギング

断食中に百万人のスポーツを試すこともできます。イフタールの30分前にそれを行うことができます。 ジョギング それは多くの健康上の利点があります。専門家によると、ルーチン ジョギング 心臓の健康にとても良いです。

その理由は、この運動は心拍数を増加させ、肺が最高の能力で働くように促すことができるからです。興味深いことに、 ジョギング また、心臓病のリスクを減らし、糖尿病を予防し、血圧とコレステロールを下げることができます。それだけでなく、 ジョギング カロリーや脂肪を燃焼できる運動も含まれています .

3.リフティングウェイト

このタイプの有酸素運動が気に入らない、または強くない人のために、代わりにウェイトを持ち上げてみることができます。覚えておくべきことは、重すぎる荷物を無理に持ち上げないでください。ウェイトリフティングは、骨密度を高め、筋肉量を増やし、脂肪を取り除くための優れた方法です。

4.サイクリング

と同じ ジョギング、 サイクリングは心臓血管系にとっても良いスポーツです。午後はタクジルを狩りながらこのスポーツを試すことができます。移動に興味がない場合は、代わりにエアロバイクを試すことができます。

サイクリングは減量の自然な代替手段です。なぜなら、この1つのスポーツは、筋肉量を増やしながらカロリーを効果的に燃焼できるからです。

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さらに、この1つのスポーツは、心臓血管の健康や血管や心臓の健康を改善することができます。さらに、定期的なサイクリングは、特に下半身の筋肉の調子を整えたり構築したりするのにも適しています。たとえば、ふくらはぎと太もも。

5.体重

これは非常にシンプルで、特定のツールを必要とせずにどこでも実行できます。たとえば、あなたは試すことができます 腕立て伏せ、腹筋運動、ジャンプジャック、 体をアクティブに保つために。さらに興味深いことに、定期的かつ一貫して行われる場合、筋力トレーニングも体重を減らすのに役立ちます。

強調する必要があるのは、上記の演習は、適切な期間と頻度で一貫して実行された場合に効果的です。だから、一度か二度試してすぐに体重が減るとは思わないでください。

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