減量のためのメイヨーダイエットに精通する
ジャカルタ–これまで、マヨダイエットは、体重を減らしたいと思っている多くの人々によっていまだに嫌われています。専門家によると、バランスの取れた栄養価の高い食事を食べることによって設計されたマヨダイエットの利点は、数日のうちに体重を減らすことができることが証明されています。
メイヨーダイエットメニュー自体はさまざまです。たとえば、高タンパクを含むさまざまな野菜、果物、食品。簡単に言えば、このマヨ栄養士は、炭水化物がなくても、高タンパク質、低カロリーの毎日の食事を設定したと言いました。私たちの国では、多くの人が適用するマヨダイエットは、一般的に1日あたり約500〜800カロリーで食物消費を規制しています。
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2つの重要な段階
からの栄養士によると メイヨークリニック 、米国、およびベストセラー作家 メイヨークリニックダイエット、 このメイヨーダイエットプログラムは、あなたが新しいライフスタイルを再形成するのを助けるように設計されています。もちろん、新しい健康的な習慣を実装し、健康ではない古い習慣を残すことによって。このメイヨーダイエットの利点は、彼の残りの人生のために健康的な食事の方法を見つけながら、人が体重を減らすのを助けることができます。
発売 日常の健康、 の年次調査に基づく U.S News＆World Report's、 ダイエットマヨは、減量と全体的な健康のための最良のダイエットとしてトップにランクされています。このメイヨーダイエットの焦点は、あなたがより多くの果物と野菜を食べること、そしてテレビを見ながら食べることの禁止を要求します。それだけでなく、マヨダイエットプログラムでは、少なくとも1日30分は体を動かす活動を行うことを推奨しています。
まあ、マヨダイエットの利点について話すことは、2つの重要な段階から切り離すことはできません。
- 失くす！ ：この最初のフェーズの期間は2週間です。このフェーズは、安全で健康的な方法で体重を6〜10キログラム、または2.7〜4.5キログラムに減らすように設計されています。たとえば、果物や野菜をもっと食べる場合は、塩分摂取量を減らし、アルコールをまったく消費しないことをお勧めします。もちろん、この段階では、運動することによって健康的なライフスタイルを採用することも求められます。
- Lifeit！： これは上記のものよりも複雑です。その理由は、このフェーズは健康な体を維持するために長期的に役立ちます。さて、この段階では、食べ物の選択、ポーションのサイズ、メニューの計画、運動、そして健康的な習慣へのこだわりについてもっと教えられます。興味深いことに、このフェーズでは、体重を永続的に維持するのに役立ちます。
カロリー制限
それは減量ダイエットとも呼ばれるので、制限されなければならないいくつかの摂取量がなければなりません。まあ、マヨダイエット自体では、カロリーは制限されなければならない重要なものです。マヨダイエットを開始するにはいくつかの段階があります。たとえば、体重が110キログラム未満の女性の場合、推奨される摂取量は1日あたり1,200カロリーです。体重が110〜135キログラムの女性は、1日あたり1,400キログラムしか消費しないはずです。次に、体重が140キログラムを超える人は、1日あたり1,600を消費することをお勧めします。
別の女性、別の男性。男性が必要とするカロリーは女性よりも比較的大きいです。体重110キロの男性の場合、必要なカロリーは約1,400カロリーです。一方、体重110〜135キログラムの男性は、1,600カロリーを消費する必要があります。そうすると、体重が135キログラムを超える人は、1日あたり1,800カロリーしか消費しない可能性があります。
メイヨーダイエットメニュー概要
メニューを想像してみてください。これは、1,200カロリーを摂取するためのダイエットメイヨーメニューの例です。
- 朝食：紅茶/コーヒー1杯または全粒穀物1杯、小さなバナナ1杯、カロリーフリーの飲み物。
- 昼食：全粒粉パン1切れ、サラダ1杯、バター1.5杯、パイナップル75グラム、カロリーフリーの飲み物。
- 夕食：1カップのビートまたは約175グラム、3オンスのアサリ、小さじ1杯のオリーブオイル、マッシュポテトとカリフラワーとニンニクの混合物、カロリーのない飲み物。
どのように、この食事療法を試すことに興味がありますか？
知っておくべきことは、平均して1〜15日の食事パターンを規制するメイヨーダイエットプログラムは、必ずしもすべての人の体の状態やライフスタイルに適しているとは限りません。たとえば、糖尿病の人は、マヨダイエットの日替わりメニューである果物の摂取に注意する必要があります。その理由は、これらの果物が実際に血糖値の急上昇を引き起こしている可能性があります。
さて、この食事療法が安全に実行され、マヨダイエットの利点を得ることができるように、あなたは最初にプログラムについてあなたの医者と話し合うべきです。あなたはアプリケーションを通して医者に連絡することができます マヨダイエット法を議論する . 来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
