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ジャカルタ–スフールのために目を覚ますことは断食している人々にとっての挑戦です。彼らは通常まだ眠っていますが、食べるために早起きしなければならないからです。スフールは早朝に食べる活動であるだけでなく、断食する人々にとっても有益であることに注意する必要があります。残念ながら、朝起きるのに慣れていないので、まだ起きにくい人がたくさんいます。

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スフールは断食活動がスムーズに行われるように行われます。その理由は、スフールの間に消費された摂取量が断食を受けるための強さと持久力を提供するからです。スフールは、血糖値を調節することにより、体が弱くてめまいを感じるのを防ぎます。スフールはまた、体が内臓の最適な機能のために必要とする栄養上の必要を満たすのを助けます。それで、朝目覚めるための簡単なヒントは何ですか？これが答えです。

断食中にサフールを起こすための簡単なヒント

1.早く寝る

睡眠パターンは絶食中に変化する可能性がありますが、十分な毎日の睡眠の必要性を得るようにしてください。大人は一般的に6-8時間の睡眠が必要です。就寝時や朝起きたときに調整できます。たとえば、スフールは4時に行われ、夜9時に眠り始めることができます。早く寝るようにして、スフールの時間を逃さないように目覚ましを設定することを忘れないでください。

2.カフェインの消費を避ける

特に就寝前。ほとんどの人はコーヒーを飲んだ後に眠ることができません。カフェインはあなたを目覚めさせ、眠く感じさせます。チェックしないでおくと、カフェインを飲むと睡眠が妨げられ、睡眠不足になる可能性があります。その結果、スフールの時間が失われるだけでなく、体が弱くなり、睡眠パターンが混沌とします。

3.脂肪分の多い食品を避ける

脂肪分の多い食べ物は消化管の働きを遅くするので、胃が膨満し、睡眠を妨げます。したがって、就寝前に脂肪分の多い食品を摂取することは避けてください。果物などのゴロゴロした胃を満たすために健康的なスナックを摂取することをお勧めします。

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4.定期的に運動する

断食中の運動は疲れているように見えますが、適切なタイミングで行われた場合は実際にはそうではありません。推奨される運動時間は、休憩時間の30〜60分前です。その理由は、運動を終えた後、断食をする時が来るまでしばらく待たなければならないからです。日中は運動できますか？特別な禁止事項はありませんが、日中の運動が喉の渇きや倦怠感を引き起こす場合は、別の時間に切り替えるのが最善です。

この活動は血液循環を助け、体が健康で健康になるため、断食中の運動が推奨されます。定期的な運動はぐっすりと眠れるので、朝の目覚めが楽になります。

5.就寝時間を一定にする

睡眠から始めて目を覚まします。たとえば、夜9時に就寝し、朝4時に起きることに慣れ始めます。定期的に行うと、体は無意識のうちに同じ時間に目覚めます。 15〜30分前にアラームを設定して、朝の目覚めを簡単にすることができます。ほとんどの人が実際にベッドから出るのに数分かかるからです。

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それは朝目覚める簡単な方法です。断食の苦情がある場合は、遠慮なく医師に相談してください . あなたは機能を使用することができます 医者に相談してください アプリの内容 いつでもどこでも医師に連絡する チャット、 と 音声/ビデオ通話。 早く来て ダウンロード 応用 AppStoreまたはGooglePlayで！