4妊娠後期の重要な栄養素摂取量
、ジャカルタ–症状にもかかわらず つわり 妊娠後期は減少しましたが、妊娠中の女性はまだ妊娠中の栄養摂取に注意を払う必要があります。目標は、母親のためだけでなく、子宮内の胎児のためでもあります。この年齢では、胎盤が完全に形成されているため、栄養素、酸素、および残りの胎児の代謝を分配するプロセスを適切に行うことができます。
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妊娠後期に母親が満たす必要のある4つの重要な栄養摂取量は次のとおりです。
1.炭水化物
妊娠中の女性が必要とするすべてのカロリーのうち、それらのほとんどは炭水化物から来ています。エネルギー源であることに加えて、炭水化物の摂取は子宮内の胎児の成長と発達をサポートすることもできます。妊娠後期には、妊婦のカロリー必要量が300キロカロリー増加します。この摂取量は、米（白米と玄米の両方）、小麦パン、ジャガイモ、サツマイモなどを食べることで得られます。
2.オメガ3脂肪酸
ある研究によると、オメガ-3脂肪酸は子宮内の胎児の成長と発達を助けることができます。これには、胎児の脳と神経系の発達を助けること、胎児の臓器と筋肉の発達を最適化すること、そして先天性欠損症を予防することが含まれます。この摂取量は、ナッツ、豆腐、 シーフード （魚など）、肉（赤身の鶏肉、子羊肉、牛肉など）。
3.ビタミン
- ビタミンB9（葉酸）。 このビタミンは先天性欠損症のリスクを減らすのに役立ちます（ 神経管の欠陥 ）、赤血球の生成を増加させ、流産を防ぎます。そのため、妊娠中の女性には少なくとも1日400マイクログラムの葉酸サプリメントが義務付けられています。この摂取量は、ナッツ、野菜（ほうれん草、大根、キャベツ、レタスなど）、果物（オレンジ、レモン、イチゴ、キウイ、トマトなど）を食べることによっても得られます。
- ビタミンC。 このビタミンは免疫システムを高め、体内の鉄の吸収を助けることができます。鉄は子宮内の胎児の成長と発達に非常に適しています。この摂取量は、野菜（ピーマン、キャベツ、カリフラワー、マンゴーなど）と果物（オレンジ、トマト、イチゴなど）を食べることで得られます。
- ビタミンD。 このビタミンは、胎児が体のためにより多くのカルシウムを吸収するのを助けます。妊娠中の女性は、卵黄、サーモン、ミルク、その他の加工製品を摂取することで、この摂取量を得ることができます。
4.ミネラル
- 鉄。その利点は、体内の酸素輸送システムを助け、エネルギー供給と血液量を増やし、妊婦の貧血を防ぎ、早産のリスクを減らすことです。そのため、妊婦には鉄分補給が義務付けられています。このミネラルは、ナッツ、牛肉、鶏肉、 シーフード、 野菜（ほうれん草、からし菜、ケール、キャベツ、レタスなど）。
- カルシウム。シカゴ大学の研究によると、胎児は骨の成長のために大量のカルシウムを必要とします。そのため、妊婦は豆腐、緑の野菜、牛乳とその加工製品を摂取するなど、カルシウムの摂取量を増やすことが奨励されています。
- 亜鉛（亜鉛). このミネラルは、子宮内での胎児の成長と発達のプロセスを最適化することができます。これには、胎児DNAの形成を助け、体の代謝を開始し、早産や流産を防ぐことが含まれます。この摂取量は、鮭、牛レバー、牛肉、豆腐、ナッツ、牛乳、加工製品を摂取することで得られます。
上記の4つの栄養摂取量に加えて、妊娠後期に行う必要のあることがあります。
- 十分な休息。疲れたらすぐに休憩してください。
- 調理が不十分な食品や生の食品は避けてください。これは、調理が不十分な食品や生の食品がまだバクテリアにさらされているためです サルモネラ属 または寄生虫 トキソプラズマ属 子宮内の母親と胎児に害を及ぼす可能性があります。
- 妊娠中は飲酒や喫煙をしないでください。これには、タバコの煙が子宮内の胎児の成長と発達に害を及ぼす可能性があるため、喫煙者を避けることも含まれます。また、カフェイン入り飲料（ソフトドリンク、コーヒー、お茶など）やファーストフードの摂取を制限します。
- 適度な運動を含め、妊娠中も活動を続けましょう。妊娠中の女性の健康とフィットネスを維持することに加えて、運動は出産を開始するのにも役立ちます。妊娠中の女性ができるスポーツには、妊娠中の運動、ヨガ、水泳、ウォーキングなどがあります。
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これらは妊娠後期の4つの重要な栄養摂取量です。妊娠について他に質問や苦情がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。 . アプリを介して あなたはいつでもどこでも信頼できる医師に尋ねることができます チャット 、 と 音声/ビデオ通話 。だから、さあ ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayで！
