自宅で心臓のエクササイズをする方法は次のとおりです
、ジャカルタ–身体的に活発であることは、健康な心臓への鍵です。定期的な運動などのアクティブなライフスタイルを持つことで、心筋を強化し、体重を維持し、心臓発作などのさまざまな心臓の問題を回避することができます。
健康な心臓の運動は、健康な心臓を維持するためにできるスポーツの1つです。簡単な動きに加えて、健康的な心臓の運動も自宅で行うことができます。これがレビューです。
健康な心臓の運動とは何ですか？
健康的な心臓の運動は、心臓の鼓動を速くし、体の発汗を促進する運動です。この運動を定期的に行うと、心臓の健康にメリットがあります。つまり、心臓機能の改善、心筋の強化、全身の酸素の流れの増加などです。
健康的な心臓運動は、カロリーを燃焼し、血圧を下げ、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やすのにも役立ちます。
自宅でできる健康な心臓のエクササイズ
ジョンズホプキンスの運動生理学者によると、ケリーJ.スチュワート、Ed.D。有酸素運動と筋力トレーニングは、心臓の健康に良い運動に最適な運動です。それらは心臓の健康に直接貢献しませんが、柔軟性トレーニングはエアロビクスと筋力トレーニングをより効果的に行うための良い基礎を提供することができます。
- エアロビック
有酸素運動は循環を改善し、血圧を下げます。このエクササイズはまた、全体的な有酸素フィットネスを改善し、心臓機能（心臓のポンプ能力）を改善します。有酸素運動は、2型糖尿病のリスクを軽減し、糖尿病患者の血糖値を制御するのに役立ちます。
健康な心臓の運動のために自宅で行うことができる有酸素運動は次のとおりです。
- ジョギング 所定の位置に
この心臓の健康的な運動は、心拍数を上げる最も簡単な方法です。この動きは、より激しい動きをする前に、最初にウォームアップとして行うのにも適しています。この動きを30〜60秒間行います。
- ジャンピングジャック
この有酸素運動も非常に簡単で、健康な心臓の運動として自宅で行うことができます。手を頭の上で拍手しながら足を大きく広げながらジャンプする方法。
- スクワットジャンプ
有酸素運動も含まれていますが、この心臓の健康に良い運動は、自宅で定期的に行うのが非常に簡単です。トリックは、足を肩幅だけ離して立った姿勢から始め、座っているかのように臀部を後ろにしゃがみ、背中をまっすぐにして45度の角度を形成します。その後、ジャンプして前と同じようにスクワット位置に着陸します。
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- 持久力または筋力トレーニング
心臓病の危険因子である腹部膨満を含む体脂肪が多い人にとって、筋力トレーニングは脂肪を減らし、より細い筋肉量を作り出すのに役立ちます。研究によると、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることで、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを下げることができます。
健康な心臓のエクササイズとして自宅で行うことができる筋力エクササイズは次のとおりです。
- 腕立て伏せ
このレジスタンスエクササイズでは、自分の体重を体重として使用します。方法は、肩より少し広い手で這う姿勢から始め、足をまっすぐに戻し、ひじを曲げてゆっくりと体を下げ、90度の角度にします。最後に、手を使って体を元の位置に押し戻します。
- ラテラルバーベル と フロントレイズ
自分の体重を使うだけでなく、健康的な心臓のエクササイズのためにバーベルウェイトを使った筋力トレーニングを行うこともできます。自宅でできるバーベルを使った動きのひとつ、つまり横バーベルと フロントレイズ .
秘訣は、両足を肩幅に広げ、両手でバーベルを持って、直立した姿勢をとることです。次に、腕をゆっくりと体に向かって肩の高さまで上げてから、元の位置に戻します。
動きを続ける フロントレイズ 。同じ開始位置で、バーベルを前方に保持している両手を上手く揃えられるまで上げてから、元の位置まで下げます。
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- 柔軟性の練習
柔軟性のある運動は、心臓の健康に直接貢献するものではありません。ただし、このエクササイズでは、関節の痛み、けいれん、その他の筋肉の問題を回避することもできます。
健康な心臓のための良い柔軟性の運動はヨガです。たださな（ 山のポーズ ）まっすぐに立って足を合わせるだけで、vrikshasana（ 木のポーズ ）片方の足を曲げて立ち、もう一方の足の太ももに乗せてから、両手を上げます。
トリコナサナ運動もあります（ 三角形のポーズ ）足を広げて、片方の手ともう一方の手を上げて足首の片方に触れることを試すことができます。
それは健康な心臓のための運動とそれを行う方法です。心臓病の症状が疑われる症状がある場合は、すぐに医師に相談してください。
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