不安を軽減する5つの効果的な食品
NSalodoc 、ジャカルタ–不安は、ジャカルタなどの大都市に住む人々を襲うことがよくあります。特に仕事や勉強の需要が非常に高く、毎日追いかけられている人のために 締め切り 。放っておくと、この不安は最終的にうつ病につながる可能性があります。したがって、不安は適切に処理する必要があります。ご存知ですか、投薬と治療に加えて、特定の食品を食べることで過度の不安を軽減することができます。さあ、以下を見つけてください。
不安は、世界中の何百万もの人々に影響を与える非常に一般的な状態です。症状は大きく異なり、人生の後半にすぐにまたは徐々に現れる可能性があります。ただし、6ヶ月以上不安を経験している人は 一般化 不安障害 （GAD）または全般性不安障害。
GADの症状には、心理的および身体的症状が含まれます。
恐れ。
時制。
日常の問題を過度に心配する。
怒りやすい。
集中するのは難しいです。
彼らの社会的関係と個人的な仕事の問題。
筋肉痛。
窒息します。
医師はしばしば、言語療法や投薬などのいくつかの治療法を組み合わせてGADを治療します。しかし、いくつかの研究は、適切な栄養がGADの症状を和らげるのに役立つことを示唆しています。
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次の食品は不安を和らげるのに役立ちます：
1.脂肪の多い魚
鮭、鯖、イワシ、マス、ニシンなどの脂肪の多い魚は、オメガ3が豊富です。オメガ3は、認知機能とメンタルヘルスに重要な役割を果たす脂肪酸です。
最近の研究によると、オメガ6などの他の脂肪酸を過剰に摂取し、オメガ3を十分に摂取しないと、障害を発症するリスクが高くなります。 ムード 、不安など。
α-リノレン酸（ALA）を含むオメガ3が豊富な食品も、エイコサペンタエン酸（EPA）と2つの必須脂肪酸の2つの必須脂肪酸を提供します。 ドコサヘキサエン酸 （DHA）。 EPAとDHAは、炎症を軽減し、健康な脳機能を促進する神経伝達物質を調節します。薬物乱用の問題を抱えている24人を対象に実施された小規模な研究では、EPAとDHAの補給が不安レベルを軽減できることがわかりました。ただし、さらなる研究が必要です。
不安を軽減するために、週に2サービングの脂肪の多い魚を食べることをお勧めします。
2.卵
卵黄はビタミンDのもう1つの供給源です。卵も非常に優れた完全なタンパク質源です。これは、卵子には体が成長と発達に必要なすべての必須アミノ酸が含まれていることを意味します。
卵には、体がセロトニンを生成するのを助けるアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。この物質は、気分、睡眠、記憶、行動の調節を助ける化学神経伝達物質です。セロトニンはまた、脳機能を改善し、不安を和らげると考えられています。
3.ダークチョコレート
ダークチョコレートは、ストレスや不安を軽減するのに役立つと長い間信じられてきました。ダークチョコレートの利点は、40グラムのダークチョコレートが女子学生のストレスを軽減するのに役立つことがわかった2014年の研究によって強化されています。さらに、他の研究でもダークチョコレートが増加する可能性があることがわかっています ムード 。ただし、これらの研究の多くは観察的なものであるため、結果の解釈には注意が必要です。
ダークチョコレートがストレスを軽減できるかどうかはまだ明らかではありませんが、このスナックにはポリフェノール、特にフラボノイドが豊富に含まれていることは確かです。ある研究によると、フラボノイドは脳の神経炎症と細胞死を減らし、血流を増やすことができます。ダークチョコレートは、体がセロトニンなどの気分を高める神経伝達物質になるために使用できるトリプトファンも多く含んでいます。
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4.ターメリック
ウコンは、インド料理や東南アジア料理で広く使われているスパイスです。ウコンにはと呼ばれる有効成分が含まれています クルクミン 。さて、この物質は、不安やうつ病などの気分障害を経験する人々にしばしば増加する炎症や酸化ストレスを軽減することにより、不安を軽減するのに役立ちます。 2015年の調査では、 クルクミン 肥満の成人の不安を軽減します。
5.カモミール
多くの人が落ち着いてリラックスするためにカモミールティーを飲むことがよくあります。これは、カモミールティーに落ち着きと不安を和らげるフラボノイドが含まれているためです。
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したがって、ストレスを感じるときはいつでも、気分を改善するために上記の食品を摂取するようにしてください。心理学者と話すこともできます あなたのストレスを和らげるために。機能を介して医師に連絡してください 医者とチャットする 話し合う ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
