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、ジャカルタ–箱の上で何度もジャンプしたり、ジャンプしたりするだけで運動する人を見たことがありますか？実はどんなスポーツをしているの？

人々がこの動きをしているのを見たり、ジャンプしたりスクワットをしているのを見ても驚かないでください。これらの運動は、プライオメトリックエクササイズとして知られています。簡単に言えば、プライオメトリックトレーニングは、人が積極的にジャンプする必要があるタイプの運動です。

このスポーツは、道具の有無にかかわらず行うことができます。プライオメトリックタイプに含まれるスポーツの動きには、箱や箱の上でジャンプしたり、縄跳びをしたり、ボールを持ってスクワットをしたりするものがあります。また、主にジャンプで構成される他の動きを試みることもできます。

この種の運動を日常的に行うと、間接的に脚の筋肉が強化されます。これは、ジャンプ動作によって体が脚の力で休むためです。さらに、ジャンプを繰り返すと、脚のストレッチ反射が増加し、足の敏捷性が高まります。

定期的にプライオメトリック運動を行うことの利点

プライオメトリックエクササイズは、敏捷性と脚の筋力に役立つだけでなく、全身の健康、特に心血管にも役立ちます。なぜなら、このタイプの運動は有酸素運動のオプションとしても入力できるからです。このタイプの運動を行うと、より多くのカロリーを消費する傾向があります。

プライオメトリックエクササイズは、わずか1分間で最大10回燃焼する可能性があります。つまり、このタイプの運動は、他のタイプの運動よりも多くのカロリーを消費できる可能性があります。しかし、あなたはこのスポーツをするのにあまりにも強引で過度であるべきではありません。この運動には高強度の運動が含まれているため、怪我をする危険性があります。

このスポーツは、以前はめったに運動しなかった人にはお勧めできません。なぜなら、体の筋肉、特に脚は、プライオメトリック運動から多くの圧力を受けるためにショックを受ける可能性があるからです。怪我を避け、このスポーツを最大限に活用するために、次のヒントに注意してください。

1.常にウォームアップから始めます

プライオメトリックトレーニングによる怪我を防ぐために、常に少なくとも5分間ウォームアップしてワークアウトを開始してください。ウォーミングアップの目的は、スポーツなどの身体活動を行う前に、筋肉を含む体を準備することです。

2.最高のスポーツ用品

最高のスポーツ用品を選んで使用することは常に良い考えです。怪我を防ぐだけでなく、適切なスポーツ用品を使用すると、より快適に感じることができるため、運動を最大限に活用できます。

衣類やスポーツシューズに加えて、プライオメトリックトレーニング用の補助器具も採用する必要があります。このエクササイズを行うには、硬すぎないが、ジャンプの重量に耐えるのに十分な強度のある表面を選択します。たとえば、フローリング、体育館の床、またはコンクリートの通路。

3.安全な着陸場所

けがをしないように、着陸場所は両足で十分安全であることを常に確認してください。また、足を痛めないように着地に注意してください。表面や地面に触れるときは、強く踏みすぎないようにしてください。最初につま先を地面に接触させ、次にかかとを接触させてください。

プライオメトリックスを含むスポーツを頻繁に行う人は、自分を押し込まないように注意してください。健康である代わりに、過度に運動することは実際に望ましくない問題を引き起こす可能性があります。運動に加えて、体の健康を維持するためにビタミンとサプリメントの消費でそれを完了してください。アプリでビタミンや健康製品を購入する方が簡単です 。配送サービスを利用すると、注文は1時間以内に自宅に配送されます。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。

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