貧血の人のための6つの運動のヒント
ジャカルタ-貧血に苦しんでいる人にとって、運動したいときは注意しなければならないように感じます。その理由は、この身体活動が適切に行われなかった場合、健康であるはずのスポーツが実際に裏目に出る可能性があるからです。さて、ここに貧血を持つ人々のための朝の運動のヒントがあります：
- リラックスして、強すぎないでください
あなたは100パーセント健康で健康ではないことを忘れないでください。専門家はで報告されているように言った 強く生きよ、 激しい運動は貧血の人々に新たな問題を引き起こす可能性があります。その理由は単純で、激しい運動は1日あたり1〜2ミリグラムの鉄の必要性を増やす可能性があります。
- 2 . 苦情を見る
貧血のある人が運動中に強いかどうかは、貧血の重症度または体内の鉄分不足に依存します。ただし、専門家によると、従わなければならない簡単なルールがあります。簡単です。胸の痛み、息切れ、動悸（心臓の動悸）が発生した場合は、すぐに運動をやめてください。その後、医師にアドバイスや適切な治療を依頼してください。
- 有酸素運動を選択する
で報告された専門家によると 健康サイト、 有酸素運動は貧血のある人に適した運動です。水泳、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動を選択できます。重要なのは、リラックスした方法で運動をすることです。別名、あなたが持っているすべてのエネルギーを費やさないでください。
( また読む： 低血圧の6つの原因とそれを克服する方法を知っている）
- ダイエットに注意を払う
運動をしたい貧血の人は、体力を維持するために食べ物の選び方に注意する必要があります。貧血のある人は、鉄分やビタミンCを多く含む食品だけに注目するべきではありません。たとえば、赤身の肉、ほうれん草、大豆、甲殻類、カキなどです。代わりに、炭水化物、タンパク質、必須脂肪酸を含む食品で食事を完成させてください。
- 時間を見る
あなたが消費する食物が脂肪に変わるのではなく適切に消化されることができるように時間間隔を維持することは非常に重要です。専門家によると、食事と運動の間の時間間隔は3〜4時間を超えてはなりません。また、ワークアウトの45分前に軽食をとって、エネルギーを高めることもできます。
- 体の水分補給
飲酒の欠如は実際に貧血の状態を悪化させることを忘れないでください。専門家によると、十分な体液には1日あたり2〜3リットルもの水分が必要です。人体の70％は水で構成されているため、水分が不足すると体に多くの問題が発生します。
( また読む： 似ていますが同じではありませんが、これは血液不足と低血圧の違いです）
しばしば無視される貧血の兆候
専門家はによって報告されたように言った リーダーズダイジェスト、 少なくとも、多くの人がしばしば無視する貧血の兆候がいくつかあります。だから、ここにあなたが知る必要がある兆候があります：
- いつも疲れを感じる
シカゴ大学の専門家は言う 医学准教授、 倦怠感は非常に支配的な症状です。理由は単純です。貧血は体に十分なヘモグロビンを持たせず、酸素の循環は体全体で不均一になります。
- 胸の痛み
体内を循環している赤血球が少ない場合、心臓はそれらを体のすべての部分に送り出すために余分に働く必要があります。これは胸の痛みを引き起こす可能性があります。
- 頻繁なめまいと息切れ。
十分な鉄とビタミンB12がないと、あなたの体は必要なヘモグロビンを生成することができません。実際、鉄分が豊富なヘモグロビンは、酸素が血球に結合し、体中の血流に運ばれるようにします。体にヘモグロビンが不足していると、その結果、体の一部が必要な酸素を受け取ることができなくなります。その結果、頭の中の酸素が非常に少ないため、息切れやめまいを感じるようになります。
( また読む： 献血者になりたい、ここで要件を確認してください）
それでも貧血の人のための運動のヒントについてもっと知りたいですか？あなたはアプリケーションを通して医者にこれを尋ねることができます 。機能を介して チャット と 音声/ビデオ通話 、家を出ることなく専門医とチャットできます。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
