健康な心臓体操運動で健康を改善する

「健康な心臓運動の動きは、心臓機能を強化および改善するように設計されています。特別な設備やエリアを必要とせずに、この体操運動は自宅で簡単に試すことができます。」

ジャカルタ–体の中で最も重要な器官の1つとして、心臓は常に健康に保たれる必要があります。これを行う1つの方法は、心臓の健康に良い運動をすることです。動きはとても簡単で、家で自分で行うことができます。

多くのバージョンがありますが、基本的にこのエクササイズは、心臓機能を改善し、心筋を強化し、体全体の酸素の流れを増やすように設計されています。動きはどうですか？さあ、議論を見てください！

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自宅で簡単にできる健康的な心臓のエクササイズ

健康的な心臓の運動は、軽い運動から重い運動までさまざまで、さまざまな一連の基本的な有酸素運動と有酸素運動で構成されています。自宅で試すことができるいくつかの動きは次のとおりです。

広い面積を必要とせず、表面が平らであれば、家の隅でもこの動きを行うことができます。この動きは、心拍数を上げる簡単な方法です。または、より激しい動きのための早期のウォームアップとしても使用できます。

この動きを約30〜60秒間行います。退屈だと感じたら、膝を胸に向けて持ち上げたり、お尻を蹴ったり、膝を伸ばしたりする動きに多様性を加えることができます。

この動きを行う方法は、まっすぐに立つことから始めて、座った姿勢のように臀部を後ろに、45度の角度を形成して背中をまっすぐにしゃがみます。次に、ジャンプして同じスクワット位置に着陸し、数回繰り返します。

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足を大きく開いてジャンプすることで、この1つの健康な心臓の運動を行う方法。同時に、腕を上に振り、手のひらを頭の上に叩きます。次に、足を一緒に、腕を両脇に置いてジャンプします。この動きを数回繰り返します。

これは実際には動きの複合です スクワットジャンプ と 腕立て伏せ。まっすぐ立って、足を肩幅だけ離してそれを行う方法。次に、しゃがんで床に手を置き、足をまっすぐに戻して1つの動きをします 腕立て伏せ。その後、スクワット位置に戻り、最終位置を直立させてジャンプします。

この動きはかなり激しいです。したがって、この動きに慣れていない場合は、ゆっくりと開始し、徐々に速度を上げるのが最善です。

そうするために、あなたがそうするようにあなたの体を配置してください 腕立て伏せ、ただし、肘と背中の両方がまっすぐな位置にあります。次に、お尻を持ち上げ、次に膝を胸に向けて、交互に数回持ち上げます。

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これは、簡単で自宅で試すことができる健康的な心臓運動です。実際、試すことができる他の多くの動きがあります。運動に加えて、階段を上る、歩く、サイクリング、水泳など、日常生活での身体活動を増やすこともできます。

もっと楽しくするために、エアロビクスのクラスや、さまざまな動きのバリエーションを提供するインターネット上のビデオチュートリアルを受講することもできます。はい、運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンすることを忘れないでください。

運動を始めたばかりの場合、または長い間運動していない場合は、最初に軽い動きから始めることが重要です。健康状態の既往がある場合は、申請書を介して病院の医師に予約する必要があります、最初に相談して検査を行います。