夜にフットサルをすることが多い、これが健康への影響
、ジャカルタ–このますます忙しい時代に、誰かが運動したくないことがありますが、時間がないように見えます。結局、夕方は運動にも使われ、需要のあったスポーツの1つはフットサルでした。フットサルは健康であるだけでなく、特に友達と一緒に行うのも楽しいからです。
夜にフットサルをする場合は、健康に影響を与える可能性があるので注意が必要です。フットサルをすることは、最高の体温に対してより生産的かもしれません。ほとんどの人にとって、体温は午後2時から夜の間に上昇します。この期間中、筋肉はより柔軟になり、知覚される運動は低く、反応時間は速くなり、筋力はピークに達し、心拍数は静止し、血圧は低くなります。専門家によると、これは運動するのに良い時期です。
一方、夜になると体温が下がり始め、心拍数が最適になりません。このため、午後または夕方がフットサルに適した時間です。しかし、男性のテストステロンレベルがピークに達する朝に行われた方がさらに良いでしょう。
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夜のフットサルは不眠症を引き起こします
一部の人々にとって、就寝前に運動すると、不眠症や睡眠障害を引き起こす可能性があります。スポーツや夜間のフットサルに関連する睡眠の問題は避けてください。それでも、軽度から中程度のレベルの運動を行うことができます。さて、フットサルは重すぎるスポーツであることを知っておく必要があります。
運動を始める前に、ウォームアップとクールダウンのセッションに十分な時間を体に与えてください。はるかに遅いペースで移動するには、ワークアウトの最後に少なくとも3〜5分かかります。
軽い運動またはゆっくりとした運動は、心臓にその速度、呼吸、ホルモンレベルを調節する機会を与えます。トレーニング後のストレッチもお見逃しなく。ストレッチは筋肉をリラックスさせ、循環を改善し、体が睡眠のためによりリラックスするのを助けます。
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概日リズムを決定する
スポーツのパフォーマンスは、運動の時間によって異なる場合があります。ほとんどは、体内のホルモンによって制御される体内の概日リズムによって引き起こされます。概日リズムは、睡眠、気分、代謝、体温などの身体的および行動的パターンを決定します。
ほとんどの人にとって、肺機能は午後に最も良くなります。しかし、人それぞれの概日リズムが異なるため、夜の運動は実際には少数の人にとっては良いことです。
どちらが体に適しているかを判断する
実際、健康または不健康、適切および不適切のサイズはすべて、あなた自身の体の抵抗と運動する適切な時期に依存します。たとえば、フクロウは夜に活動とエネルギーのピークに達し、朝にはゆっくりと到達します。これも考慮事項になります。ただし、運動時間よりも重要なのはスポーツそのものであることをもう一度覚えておいてください。
あなたの体調を知るために、あなたはアプリケーションを通して医者にあなたの健康を尋ねそしてチェックすることができます 。たぶん、あなたは夜のあなたのスポーツパフォーマンスを決定するために物理的なテストを受けるでしょう。そこから、あなたはまたあなたの体のために運動するのに適切な時期がいつであるかを知ることができます。
フットサルが睡眠と運動のパフォーマンスにどのように影響するかを知るには、スポーツ、食事、睡眠の日記をつけることを検討してください。運動した時間、行った運動の種類、強度、および期間を記録します。
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次に、運動後に簡単に眠りにつくかどうか、十分な睡眠を取り、エネルギーを与えられているか弱いかで目を覚ますかどうかに注意してください。データを収集することで、運動や睡眠を改善するために習慣を調整することができます。
