水泳に適した4種類の食品
、ジャカルタ-運動は空腹時に行われるべきではありません。同様に泳ぐとき。水泳やその他のスポーツの前に、おやつやその他のおやつを食べることをお勧めします。
水泳選手のためにウォームアップする前に、少し食べることをお勧めします。では、泳いだ後はどうですか？また、水中を移動するときに消費されるエネルギーを置き換えるために、後で食べる必要があります。少なくとも1時間食べた後に泳ぐことに注意することと選択した食べ物の種類。水泳中に食べるのに適した食べ物の種類は次のとおりです。
1.パスタとライス
水泳前の食事に制限はありません。ただし、泳ぐ前に少量の炭水化物食品を食べるのが最善です。いくつかの推奨される「重い」食品は、少量のパスタまたは米です。
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2.バナナ
バナナはカリウムの良い供給源になる可能性があるため、水泳前のフードメニューの選択肢にもなります。さらに、バナナは体のエネルギーを高めるための天然糖の優れた供給源にもなり得ます。バナナに含まれるカリウムは、体の筋肉の疲労を防ぐのにも役立ちます。
3.魚
魚のタンパク質は、消化されやすく、体に吸収されやすいため、泳ぐ前に非常によく消費されます。魚に含まれるオメガ3脂肪酸の含有量は、コレステロールを減らし、動脈や静脈の柔軟性を高め、心筋を強化するのにも役立ちます。
4.卵
たんぱく質も豊富な次の食品は卵です。これらの食品には、筋肉に有益なアミノ酸も含まれており、それらのタンパク質の利点は、他の食品からのタンパク質源よりも有益です。
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飲むことを忘れないでください
水泳の後は、飲むことを忘れないでください。水中で運動する場合でも、脱水を防ぐために、運動前、運動中、運動後に十分な水分または水分が必要です。水泳中に適切に水分を補給するために、推奨される飲酒の推奨事項を次に示します。
- 運動の2〜3時間前に、コップ2〜3杯（473〜710ミリリットル）の水を飲みます。
- 運動中は15〜20分ごとに約半分から1カップ（118から237ミリリットル）の水を飲みます。体のサイズや天候に応じた量を調整します。
- 水泳中に体重が0.5kg減少するごとに、運動後に約2〜3杯（473〜710ミリリットル）の水を飲みます。
水は一般的に失われた水分を補充するための最良の方法です。ただし、60分以上運動する場合は、スポーツドリンクを使用してください。スポーツドリンクは炭水化物を含んでいるため、体の電解質バランスを維持し、もう少しエネルギーを与えるのに役立ちます。
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食事と運動に関しては、誰もが異なる可能性があります。だから、あなたのトレーニング中のあなたの気持ちとあなたの全体的な体のパフォーマンスに注意を払ってください。トレーニング前とトレーニング後のどの食習慣があなたに最適かについて、経験から導きましょう。
あなたの体が重い食事と軽い食事にどのように反応するかを監視するために日記をつけることを検討してください。そうすれば、最適なパフォーマンスが得られるように食事を調整できます。
泳ぎながら食べるのもいい食べ物です。必要に応じて、アプリケーションを介して医師に相談する必要があります 筋肉の健康と栄養に関しては、アプリケーションを介して医師に連絡することができます いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 今すぐアプリ！
