朝のランニングの前に行う必要のある準備
、ジャカルタ–朝のランニングが素晴らしい理由はたくさんあります。一日の始まりに体を新鮮で幸せに感じさせることができるだけでなく、朝に走ることは、活動を行う前に、熟考し、より明確に考え、計画を立てる時間を与えることもできます。
また読む： 健康のための朝のランニングの5つの利点
ただし、朝に走る前に、運動から最適な利益を得ることができるように行う必要がある準備を知ることが重要です。
1.十分な睡眠をとる
朝の運動前に十分な休息を取ることが重要です。十分な休息は、朝のランニングに必要なエネルギーを提供することができます。したがって、体は疲れるのではなく、よりリフレッシュされます。だから、朝走る前に7-8時間寝るようにしてください。
夜寝るのが苦手な方は、 アメリカ睡眠協会 次の方法をお勧めします。
- 就寝の3時間前にカフェインやアルコールを飲むことは避けてください。
- 昼寝しないでください。
- 温かいお風呂、瞑想、心地よい音楽を聴くなど、リラックスできる夜のルーチンを行いましょう。
- 毎晩同じ時間に寝るようにしてください。
- テレビを見たり、読んだり、遊んだりするのをやめましょう ガジェット 就寝の1時間前。
2.事前にスポーツ用品を準備する
朝のランニングの前に、前夜の天気をチェックして、次の朝のランニングに適した服や装備を準備することをお勧めします。さらに、この方法は、朝のランニングの準備にかかる時間を節約するのにも役立ちます。
また読む： 最高のタイプのスポーツウェアの選択
3.暖房
目覚めた後は、長い間動かしていないため、筋肉が硬くなる傾向があります。したがって、怪我のリスクを減らすために、朝のランニングの前に必ずウォームアップしてください。
4.走っている友達を探す
一人で運動することを好む人もいますが、朝のジョギングに出かけることができる友達がいると、より熱心になり、トレーニング計画をスキップするのを防ぐことができます。可能な限り、ジョギングも好きで、あなたと同じフィットネスレベルの友達を見つけましょう。
その理由は、朝、遅い友達と一緒に走ると、最適な走りができなくなる可能性があるからです。一方、非常に速い朝のジョガーを持っていることはあなたを苛立たせるかもしれません。覚えておくことが重要です。運動はプロセスであるため、最初に開始するときに完全に行うことは期待されていません。
また読む： 友達と一緒に運動する5つの理由がもっと楽しい
5.スマートな朝食
朝、空腹で走るのは良くありません。長い夜の睡眠の後、あなたの体は絶食状態になり、使用するエネルギーがほとんどありません。何も食べずに朝のランニングで家を出ると、体が弱くて吐き気がする可能性があります。
ですから、朝のランニングの1〜2時間前に、フルーツやピーナッツバターを添えたトーストなどの簡単な朝食を1分ほど食べてください。適切な朝食を食べることで、たくさん食べたいという欲求や病気になるリスクを回避できます。
6.体に水分を補給する
朝食に加えて、朝のランニングの前と最中の両方で水分を補給することも重要です。これは、7〜8時間の睡眠の後、体が軽度の脱水症状を経験するためです。水っぽいお腹で走りたくない場合でも、朝の走りの数分前に6〜8杯飲んでも不快感はありません。
さらに、ランニングルートに沿って飲むために電解質が豊富なスポーツドリンクを持参する必要もあります。一般的なルールは、1マイル走るごとに3〜6液量オンスを飲むことです。
さて、それはあなたが最大の利益を得るためにあなたがしなければならない朝のランニングの準備です。アプリを介して安全な運動のヒントを医師に求めることもできます 。使って ビデオ/音声通話 と チャット 、あなたは医者に健康について何でも尋ねることができます。来て、 ダウンロード 応用 たった今。
