血糖値を制御する簡単な方法
ジャカルタ–で公開された健康データによると 米国国立医学図書館、米国の成人の12〜14％が2型糖尿病であり、別の38％が前糖尿病です。
糖尿病の人は、合併症を防ぐために血糖値をコントロールする必要があります。適切な食事と運動を採用することは、血糖値を制御する簡単な方法です。血糖値を制御する方法の詳細については、以下をご覧ください。
アクティブである必要があり、移動するのを怠らないでください
血糖値を維持し、糖尿病患者の生活の質を向上させるには、身体活動が非常に重要です。運動は、糖尿病患者のライフスタイルを変えるための補完のようなものです。推奨される種類の運動、筋力をトレーニングする種類の運動、および有酸素運動を組み合わせることをお勧めします。
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なぜあなたは筋肉の筋力トレーニングを含める必要がありますか？これは、筋肉が強いと、体が血糖値を調節しやすくなるためです。これが、米国糖尿病学会が2型糖尿病の人々に、ウェイトを持ち上げるなど、筋肉を鍛えるタイプの運動を行うことを推奨している理由です。
水泳、ウォーキング、または ジョギング 心臓血管の健康を改善するのに適しているので、血液と酸素の流れがスムーズになります。定期的に行うと、水泳はコレステロールと血圧を下げることもできます。だから、糖尿病をコントロールすることに加えて、このスポーツのおかげで体も健康になります。
組織化の重要性食生活
肥満でもある2型糖尿病の人は、通常、食欲をコントロールするのが難しいと感じています。彼らの多くは厳格な低カロリーの食事をとっていますが、そうするのが非常に難しいため、落ち込んでいるように感じます。
食事療法が正しく適用されれば、糖尿病の人々は非常に空腹を感じる必要はありません。定期的な食事は酵素、栄養素のニーズを満たすことができ、ミネラルが満たされます。糖尿病の人に推奨される特定の食品のいくつかは次のとおりです。
- オートミール
この1つの食品は、糖尿病患者に適した朝食メニューとして知られています。カップあたり、血糖値を維持できる4グラムの繊維が含まれています。カップ オートミール 週に5回摂取すると、2型糖尿病を発症するリスクを39％減らすことができます。 オートミール また、糖尿病患者の過食を防ぐこともできます。
- ブルーベリー
この果物は抗酸化物質が豊富であることが知られています。調査によると、 アントシアニン この果物では、2型糖尿病のリスクを20％以上減らすことができます。
- ヨーグルト
たんぱく質が多く、脂肪が少なく、炭水化物が少ないため、ヨーグルトは無脂肪であるため、糖尿病の人が摂取するのに適しています。また、その中の含有量は、体内のブドウ糖の吸収を減らすことができます。
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- ニンニク
にんにくはたくさんのメリットがあるので、調味料として使ってみてください。ニンニクに含まれるタンパク質、ビタミンA、B1の含有量は、血糖値を安定させることができます。さらに、その中の複合アリシンは、糖尿病の症状を軽減するのに非常に優れています。
- 玄米
この米は、食物繊維が豊富なため、体内の血糖値を下げることで有名です。
ダイエットや運動を通じて血糖値をコントロールする方法についてもっと知りたい場合は、直接質問することができます 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。秘訣は、アプリケーションをダウンロードするだけです GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する いつでもどこでもチャットを選択できます ビデオ/音声通話 また チャット.
