どこでもあなたの足を動かすための6つの動き
こんにちは c、ジャカルタ-運動するとき、ほとんどの人は上半身だけに焦点を合わせ、脚には注意を払いません。彼らは通常、足を鍛えるのが面倒です。なぜなら、行わなければならない動きは一般に非常に難しく、時には歩くのを困難にする効果を引き起こすからです。結局のところ、最初に ボディコンテスト また、参加者は長ズボンを着用できるため、多くの人に見られないため、必要性を感じません。
実際、脚の筋肉は他の体の部分の筋肉と比較して最も多くの筋肉を持っています。足は全身を支える体の一部でもあるので、定期的な運動は間違いなくあなたの毎日のパフォーマンスに影響を与えます。脚の筋肉をトレーニングすることで、膝をよりプライムにし、特にアスリートが必要とするスピードを上げ、体力を強化します。
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また、バーベルやダンベルなど、フィットネスセンターで利用できるツールを使用する必要もありません。実際、鉄の道具を使わない簡単な基本的なエクササイズは、正しく行われ、繰り返しだけでなくエクササイズの期間の量に焦点を当てている限り、脚の筋肉をトレーニングすることもできます。さて、ここに脚の筋力を訓練するための簡単な動きがあり、どこにいても行うことができます。
脚の筋肉を鍛える動き
以下は、順番に行う必要のある6つの演習です。 1回の移動を30秒間繰り返し、30秒間休憩してから、次のステップに進むことができます。最後の演習が終了したら、最初のステップからやり直してください。合計18〜24分間、3〜4回繰り返します。
- スクワットジャンプ
足をヒップ幅に広げ、太ももが床に近づくまでしゃがみ、できるだけ高くジャンプします。膝を45度に曲げ、スクワットで1秒間一時停止してから、もう一度ジャンプします。
- シングルレッグストレートレッグデッドリフトリーチを歩く
足をヒップ幅だけ離し、片方の足を前に踏み出して、飛行機の動きのように体を作ります。右足を後ろに押し、床と平行になるまで背中を前に出します。その後、反対側でそれを行います。
- サイドランジ
足を広げて立ってから、左膝を曲げますが、右足はまっすぐに保ちます。腰の両側に手を置き、反対側でそれを行います。
- シザーボックスジャンプ
この位置には、補助器具用のボックスが必要です。動きも非常に軽く、箱に片足で立って、すばやく位置を切り替えるだけです。脚が変わるたびに1秒間一時停止します。
- シングルレッグヒップレイズ
伏せて横になり、腕を横に向けます。右足をまっすぐにしながら、左足の膝を上に曲げます。右脚を左太ももに合うまで持ち上げてから、腰を押し上げて腰を持ち上げます。一時停止して、開始位置に戻ります。
- 交互ドロップランジ
ボックスの上に立って、左足を下に下げて曲げ、右足もボックスの上で曲げます。足が立った状態になるまで左足を押し上げます。一時停止して、もう一方の脚で実行します。
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上記の簡単な動きを試してみませんか？この簡単な移動はどこでも実行できます。それが居間、ホテルの部屋、または庭にあるかどうか。動きが連続して行われ、動きを再開する前に休憩が与えられている限り、すべてが可能です。
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