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、ジャカルタ-あなたは太りすぎだと感じますが、現在増加している食事療法に従うことに消極的ですか？心配しないでください、解決策があります。今、厳しすぎる食事療法に従わずに体重を減らす新しい方法を発見しました。この方法は直感的な食事と呼ばれます。

直感的な食事とは何ですか？

直感的な食事は、体に信号を送ることによって健康とウェルネスに利益をもたらす非ダイエット方法です。直感的な食事は、厳格な食事サイクルを断ち切り、あなたと食べ物の関係を回復することができると考えられています。この方法で採用されている原理は単純です。直感的な食事は、空腹や、食べた後の罪悪感や恥ずかしさなどの他の感情的な苦痛に耐えることによってあなたを苦しめることはありません。本質的に、あなたは食べ物と和解し、空腹を尊重し、厳格な食事を拒否し、満腹感を尊重し、食べ物を食べることなく自分の気持ちを尊重し、そして身体的に活動し続けるように招待されています。

直感的な食事を適用する方法は？

オーストラリアの心理学者、ジェニファーガースは、この方法を実行したいときにいくつかのルールを提供します。さて、方法は次のとおりです。

• 時間通りに食べる

空腹を感じることは正常であり、それは体がすでに新しいエネルギーの供給を必要としているというメッセージを私たちに伝える体の方法です。この空腹の状態は無視されるべきではありません。なぜなら、その時、体はエネルギーを与えられなければならないからです。直感的な食事の方法では、自分の空腹を認識して理解する必要があります。空腹のときに体の反応が異なる人もいるかもしれません。

一部の人々は、体が弱く震えていると感じるまで、イライラし、集中するのが困難になります。あなたはあなたが経験している飢餓を特定することができなければなりません。最後に食べたのが4〜5時間前で、空腹を感じたら、それは食べるのに良い時期です。さらに、あなたの体が体重を増やさないように、あなたがこれらの空腹の時間外に食べないことを確認してください。

• 独自のバージョンの飢餓レベルを作成する

お腹が空いた状態で食べ過ぎてしまう恐れがあります。 1から10のスケールを作成してみてください。ここで、0は非常に空腹で、10はいっぱいです。 0から2のスケールで食べることを避け、3のスケールで食べるようにしてください。そうすれば、適度に食べることになります。避けようとする 感情的な食事 または、気分をより安定させたいという理由で食べます。通常、食べ過ぎて体重が増える可能性があるためです。

• 食べながら食べ物に焦点を当てる

直感的な食事では、食事中に集中することをお勧めします。テレビを見たり、コンピューターで遊んだりするなど、他の仕事をしている間は食事をしないでください。これは満腹感を無視し、結果としてあなたは食べ過ぎます。オフィスにいる間はダイニングルームで食事をし、静かに座って、あなたが食べる食べ物に感謝します。ゆっくりと食べて、それぞれの噛み物を感謝の気持ちとして感じるので、あなたは食べ物をもっと感謝します。

• 好きなものを食べる

ダイエットの原則に反しているように聞こえますが、実際にこれを探すことはあなたの体重をコントロールするのに役立ちます。好奇心のバスターとしてどんな食べ物でも食べることができるので、欲求が達成されたとき、あなたは満足を感じ、体はあなたがもう空腹ではないことを合図することによって反応します。サラダを食べるなどの健康食品についての人々からのヒントに従う必要はありません スムージー 食べ物があなたの舌を満足させないことが恐れられているからです。あなたが本当に欲しい食べ物を食べて、重い食事の後にあなたがもはや軽食を探していないようにしてください。

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