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、ジャカルタ–スタミナはサッカー選手にとって非常に重要なことの1つです。その理由は、これらのアスリートは1試合で少なくとも2x45分プレーしなければならないからです。特に、2018年のワールドカップのように、試合後の試合を比較的短時間で通過する必要がある場合。

スタミナを増やして維持するための最も効果的な方法の1つは、十分な休息をとることです。しかしもちろん、この機会はワールドカップに参加しているアスリートが所有しているわけではありません。さて、あなたも非常に忙しい人であるが、強いスタミナを持っている必要がある場合、秘密があることがわかります、あなたは知っています！

休息に加えて、体内に入る食物摂取もスタミナを維持する役割を果たします。実際、ある種の食品はスタミナを増加させる原因となる可能性があります。サッカー選手のように強くて丈夫なスタミナが欲しいですか？スタミナを高める食べ物の列がフットボール選手のように強くなるのを見てみましょう！

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• 玄米

インドネシア人は、ご飯を食べないと食べていないように感じることがよくあります。あなたはその一人ですか？もしそうなら、あなたはあなたが食べる米を玄米に置き換えることを試みることができます。

玄米は、その後玄米に調理されますが、体にとって複雑な炭水化物の優れた供給源です。なぜなら、複雑な炭水化物源を摂取することで、スタミナを長持ちさせることができるからです。複雑な炭水化物は、エネルギーをゆっくりと血中に放出し、1日を通して最適なエネルギーレベルを確保することが知られています。

• 卵

炭水化物に加えて、体はまた、筋肉組織と体の成長と修復のためにタンパク質の摂取を必要とします。タンパク質は、カロリー燃焼を助けるだけでなく、体のスタミナを高めるのにも役立ちます。はるかに、卵は体のニーズを満たすことができるタンパク質の最高の供給源です。さらに、各卵には9つの必須アミノ酸が含まれています。

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• 緑の野菜

体がスタミナを欠く原因となる可能性のある多くの要因があります。実際、頻繁な脱力感とスタミナの欠如は、鉄欠乏の問題と関連しています。なぜなら、体が必要とする鉄分が不足していると、体内のヘモグロビンが日常の機能を実行するのに苦労するからです。

これを避けるために、鉄分と繊維を多く含む緑の野菜の消費量を増やしてください。これらの種類の食品は、赤血球を増やし、体内の血液と酸素を循環させるのに役立ちます。

• バナナ

重い食べ物に加えて、果物を食べることによってスタミナを増やすこともできることがわかりました。最高の1つはバナナです。運動などの身体活動の前にバナナを食べることをお勧めします。

バナナはカリウム、繊維、そして複雑な炭水化物が豊富です。さらに、バナナはホルモンのドーパミンの放出を刺激することもできます。このホルモンは「ハッピーホルモン」と呼ばれ、体を軽くし、日常生活を楽にします。

• アボカド

この果物には豊富なビタミンが含まれているため、アボカドはスタミナ強化食品と呼ばれるに値します。 Shhh ..実際、この緑色の果物は、ベッドでの男性のスタミナを増加させると考えられているため、セックスの後に摂取することをお勧めします。

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