妊娠中の女性はどのくらいの頻度で運動する必要がありますか？
「妊娠中の女性の運動は、子宮が12週間または3か月になる最初の学期の後に行う必要があります。これは、胎児が十分に強く、身体活動が有害でないことを確認するために行われます。では、妊娠中の女性はどのくらいの頻度で運動する必要がありますか？」
ジャカルタ–妊婦の運動は、妊婦の健康を維持するだけでなく、出産プロセスをよりスムーズにすることもできます。そうしている間、妊娠中の女性は腰痛や便秘などの多くの不満を経験するかもしれません。でも、その理由で運動をやめないでくださいね。妊娠中の利点とヒントを行使する方法は次のとおりです。
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毎日行う必要があります
妊娠中の運動は、毎日30分間、または少なくとも週に3回行う必要があります。妊娠中に体をアクティブに保つことには、次のような多くの良い利点があります。
- 妊娠中のストレスを軽減します。
- 妊娠中の女性の体重を管理する。
- スタミナと筋力を高めて、労働がスムーズに進むようにします。
- 気分を改善します。
- うつ病のリスクを軽減します。
- 妊娠糖尿病のリスクを軽減します。
- 高血圧のリスクを軽減します。
- 太りすぎで生まれた赤ちゃんのリスクを減らします。
- 妊娠中の便秘、鼓腸、腰痛を軽減します。
妊娠中の女性の運動は行う必要がありますが、強度にも注意を払う必要があります。過度に運動しないでください。健康である代わりに、過度の運動は実際に子宮内の胎児に害を及ぼす可能性があります。
あなたがしている運動があなたの能力を超えているかどうかを知るために、それは息切れを感じたり、話すのが難しい、または他の不満を経験している妊婦から見ることができます。運動中に母親がこの状態を経験した場合は、すぐに休むことをお勧めします。
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妊娠中の運動のヒント
妊娠中に運動したい場合は、慎重に行う必要があります。以前に運動に慣れていない場合は、10〜15分の短い時間で運動を開始できます。期間は、最大30分になるまで、毎日ゆっくりと増やすことができます。妊娠中の女性に適したいくつかの種類の運動、すなわち：
- のんびりと散歩してください。
- 水泳。
- スペシャライズドエアロビクス。
- ダンス。
- ヨガとピラティス。
- 妊娠中の運動。
スポーツをしたいときは、事前に考慮しなければならないことがいくつかあります。これらのいくつかを次に示します。
- ゆったりとした着心地の良い服を着てください。
- 胸をしっかりサポートできるブラを使用してください。
- 怪我をしないように、適切なサイズのスポーツシューズを使用してください。
- 運動する前にカロリー食品を食べる。
- ウォームアップとクールダウン。
- 平らな面で運動する。
- 急に体位を変えないでください。
- 水をたくさん飲む。
- ヨガや妊娠ピラティスを行うことを選択した場合は、トレーナーの指示に従うのが最善です。
強調する必要があることは、妊婦の運動は産婦人科医からのアドバイスや推奨に基づいて行われるべきです。その理由は、特定の健康状態の妊婦は運動を勧められないかもしれないからです。
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それでもそれを行うことに自信がない場合は、最初に医師と話し合うことができます。常に健康的な食事を取り、十分な休息を取り、喫煙や飲酒などの悪い習慣を避けることを忘れないでください。母親はまた、必要な妊娠サプリメントを取り、アプリの「健康食品店」機能を介してそれらを取得することができます .
