ヨガは減量に効果的ですか？
、ジャカルタ–減量に効果的な運動の種類は、多くのエネルギーを消費する高強度の運動であると考える人はたくさんいます。しかし、ヨガのような穏やかな運動も体重を減らすのに役立つことをご存知でしたか。
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これまでのところ、ヨガはストレスを和らげたり、姿勢を改善したり、特定の体の部分の痛みに対処したりする利点でよく知られています。しかし、ヨガにはその実践に有酸素運動の要素もあります。さらに、ヨガをするときに蓄積されるマインドフルネスは、あなたがマインドレスダイエットをするのを防ぐことができます。これは、ヨガが減量に有益である理由です。ヨガはまた、健康的な生活を永続的なライフスタイルの習慣にするために必要な規律を促進します。
ヨガとボクシングを組み合わせたエクササイズスタジオの創設者であるオリビアヤングによると、ヨガは体重を使用して、筋力、コア統合、アライメント、安定性を使用してすべての筋肉に働きかけ、減量に最適です。
減量のためのヨガの動き
ヤングがデザインした一連のヨガの動きは、カーディオ要素をワークアウトに取り入れるためにノンストップで行う必要があります。各動作は約30秒間行われ、その後、一連の動作を5回繰り返します。
- 下向きの犬
まず、マットの上でお腹に横になります。次に、ゆっくりと体を上げ、次に臀部を天井に向かって持ち上げ、手のひらと足の裏を床に接触させます。
腰が上向きで後ろ向きになっていることを確認してください。この動きをしている間、あなたのコアを調子を整えることも重要です。次に、深呼吸をして息を吐き、体を温めます。
- 動く板
マットの上に腹臥位で体を置き、腕をまっすぐに伸ばして高い板のポーズでゆっくりと体を持ち上げます（ 腕立て伏せ ）。手はしっかりと押し下げ、太ももを締め、足首を押し戻します。腹筋を締め、腰が床と平行になっていることを確認します。
次に、肘がマットの板の位置に触れるまでゆっくりと手を下げてから、それを保持します。このポーズはおなかの脂肪を減らすのに効果的です。ひじは肩の真下に置いてください。少し息を止めて、高い板に戻ります。高板と低板を交互に。
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- グラスホッパーポーズ
このポーズをとるには、腕を両脇に置き、足をヒップ幅だけ離してお腹に横になり、額をマットの上に置きます。次に、吸入しながら、頭を持ち上げて前を向いてから、腕を持ち上げて足に向かって引っ張り、胸をマットから持ち上げます。
可能であれば、指を背中の後ろに置きます。次に、太ももの内側の筋肉を使って脚を持ち上げます。胸を上げてください。その後、息を吐きながら開始位置に戻ります。
- サイドアングル
左足を後ろに引き、右足を膝で曲げて、突進位置のように90度の角度を形成します。次に、左足をまっすぐ外側に向け、体と頭をマットの左側に向けます。
息を吸ってから、右太ももに体を下ろしながら息を吐き、右手のひらを右脚の前に置きます。左腕を頭の上に上げます。数回息を止めてから、突進位置に戻ったら息を吐きます。反対側でも同じ動きを繰り返します。
- ボートポーズ
膝を曲げ、足を床に平らにした状態でマットに座ります。背中をまっすぐにして、足をまっすぐに伸ばしながら、背中を腰から少し後ろに押します。
胸を上げたまま、肩に合うまで腕を前に伸ばします。座っている骨のバランスを30秒間とってから、腕と脚を下げながら息を吐きます。
- ブリッジポーズ
かかとを元に戻すために膝を曲げて仰向けになります。足をマットの上で平らにし、腕を両脇に、手のひらをマットの上で平らにして、中央部分を天井に向かって持ち上げ、両手で足のかかとをつかみます。
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