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、ジャカルタ–菜食主義者になることは奇妙なことではなく、それがトレンドに従っているからです。菜食主義者になることは、より健康になるために彼らのライフスタイルを変えるために多くの人々によって行われます。実施された調査に基づく 栄養栄養学アカデミー 2009年、菜食は血圧とコレステロールの低下と関連していました。この健康的な食事に従うことで、2型糖尿病、癌、その他の慢性疾患を発症するリスクを減らすことができます。

妊娠中の方も含め、どなたでも自由に食べられる健康的な菜食。妊娠中は動物性脂肪を食べないので栄養不足を心配する必要はありませんが、次のようなバランスの取れた栄養に注意を払うことで、さまざまな食物摂取量を食べることができます。

鉄

妊娠中の女性の健康的な食事は、ほうれん草、豆、シリアル、ドライフルーツから得られる鉄分を摂取することです。オレンジ、ブドウ、レモン、新鮮な野菜などの柑橘類を含む果物から得られるビタミンCの摂取を伴う場合、鉄の吸収も増加する可能性があります。妊娠中、鉄は貧血のリスクを減らすのに役立ちます。

タンパク質

タンパク質は、妊婦の健康的な食事で消費されなければならない栄養素の1つです。タンパク質は、胎盤だけでなく、胎児や胎児の脳の組織成長にも役立ちます。さらに、タンパク質は母親と胎児の抗体を形成することもできます。さまざまな大豆製品、ナッツ、種子、シリアルを食べることができます。

太い

健康的な菜食を採用している妊婦は、脂肪分が多い肉を食べません。しかし、ナッツやアボカドの摂取で脂肪を食べることができるので、心配する必要はありません。

葉酸

異常や神経管欠損などの先天性欠損症の発生を防ぐために、妊婦は葉酸を含む食品を食べる必要があります。ほうれん草、アスパラガス、豆、オーツ麦、アボカド、シリアルを食べましょう。

カルシウムとビタミンD

カルシウムは、胎児の骨の形成のために妊婦によって消費されることが重要です。菜食主義の妊婦は、ほうれん草、アーモンド、牛乳、豆乳、チーズ、パン、 ヨーグルト。ビタミンDは、カルシウムが体内に吸収されるプロセスを助ける上で非常に重要です。ビタミンDは、日光、マーガリン、シリアル、乳製品から、または1日10mgのビタミンDサプリメントを摂取することで摂取できます。

ビタミンB12

胎児の脳と神経の発達を改善するには、乳製品、卵、または酵母食品（オンコム、テンペ、タパイキャッサバ、粘着性米）などの栄養強化食品から得られるビタミンB12を摂取する必要があります。

上記のように栄養素を含む食品を食べることにより、菜食主義者として妊娠中であっても健康的な食事をとることを確認してください。常にあなたの健康問題を様々な信頼できる専門医と話し合ってください チャット, ビデオ通話 また 音声電話 の 。また、あなたとあなたの赤ちゃんにとって重要なビタミンを サービス中 薬局の配達. ダウンロード すぐにAppStoreとGooglePlayのアプリケーション スマートフォン あなたのお気に入り。