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ジャカルタ–移動するのが面倒な人、別名「マガー」、運動 板張り 代替手段になる可能性があります。なぜなら、このスポーツはいつでもどこでも行うことができ、それを行うのに多くの場所を必要としないからです。

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板張り ある位置で行われる運動です 腕立て伏せ 数秒間。これを行うには、位置のように両手で体を支えるだけです。 腕立て伏せ それを10秒間保持してから、繰り返し行います。そのシンプルな動きのために、 板張り 断食中の軽い運動の種類を含みます。

板張りの健康上の利点

ここにいくつかの利点があります 板張り 健康のため：

1.ワークアウトコア筋力

するとき 板張り 、あなたは体のすべてのコア筋肉、すなわち体全体のいくつかの背中の筋肉と他の筋肉群に従事します。その結果、体のコアマッスルが強くなります。 板張り また、腹筋を引き締め、胴囲を減らし、あらゆる運動の効果を高めることができます。これはからの報告によって証明されています 運動に関するアメリカ評議会。 レポートは次のように述べています 板張り 定期的に体、脊椎、脊椎上部の筋肉を強化して、腰痛を軽減することができます。

2.体の柔軟性を高める

コアマッスルの強化に加えて、 板張り また、体の筋肉の柔軟性を高めることができます。動きのせいです 板張り 肩、鎖骨、肩甲骨、その他の体の骨の周りの筋肉が最適に動くようになります。その結果、体の柔軟性が十分に維持され、筋肉や関節をより健康にし、筋肉へのストレスを軽減し、運動中の怪我を防ぐことができます。

3.バランスと姿勢を改善します

一瞬 板張り 、あなたはあなたの体重を保持し、あなたの体が落ちないようにします。この動きは無意識のうちに体のバランスを整え、姿勢を改善することができます。なぜなら、 板張り は、腕を使って体を床から持ち上げ、板のようにまっすぐで硬い位置に体全体を保持する静的な運動です。

さまざまな種類の板張り

さまざまなタイプがあります 板張り あなたができること：

1.基本的な板張り

これは動きです 板張り 最も一般的でシンプルです。どうやってするの：

• 両手を床に置き、肘に乗せます。足をまっすぐにしてヒップ幅に広げてから、両足で持ち上げて支えます。
• 体がまっすぐな位置にあり、背中がアーチ状になっておらず、臀部が高いことを確認してください。
• 頭を床に向け、お腹をロックして、普通に呼吸します。
• 位置を10秒間保持するか、自分の能力に合わせて調整します。
• 十分に終わったら、少し休憩するために位置を下げてから、もう一度繰り返します。

2.サイドプランキング

もしも 基本的な板張り まっすぐな位置で行われ、その後 サイドプランキング 片方のひじを支えながら、右に傾けて行います。左足を右足の上に重ねてから、体が床に三角形を形成するまで体を押し上げます。左肩の位置が前後に傾いていないことを確認してください。この位置を10秒間、または能力に応じて保持します。十分になったら、位置を下げて休憩し、もう一度繰り返します。

3.スカイダイビング

タイプする方法 板張り これは、頭を下に向けて床に平らに横たわることによるものです。腕を横に置くか持ち上げてから、ゆっくりと胸を床から持ち上げます。この位置を10秒間、または能力に応じて保持します。十分になったら、位置を下げて休憩し、もう一度繰り返します。

断食中の運動について他に質問がある場合は、医師に相談してください。医師と話すために、あなたは機能を利用することができます 医師に連絡する アプリ内 . あなたはただ必要です ダウンロード 応用 AppStoreとGooglePlayで、いつでもどこでも医師に尋ねることができます。 チャット と 音声/ビデオ通話 . だから、アプリを使ってみましょう たった今！