goodinseattle.com

ジャカルタ–スポーツは、健康、フィットネス、持久力をサポートするのに適しています。それでも、スポーツのすべての動きが体にフィットするのをサポートできるわけではありません。特に間違った場合はそうです。そのため、運動中にこれらのリスクを回避するために、スポーツ中に怪我を引き起こす動きを知る必要があります。なんでも？それらのいくつかを次に示します。

ラットプルダウンゲラカン

動き ラットプルダウン 肩と手の筋肉の強さを高めることを目的としています。この動きは、後頭部にあるエクササイズツールのハンドルを持ち、ハンドルを下に引き下げることによって行われます。最大の引っ張りのために、太ももは枕で支えられます。

しかし、この動きを間違えると、肩関節に怪我をする危険性があり、肩関節を引き裂くことさえあります。からの整形外科の専門家 フロリダ整形外科研究所 、ジェシカ・マルペリは、この動きをしているときに誰かが肩に怪我をした場合の兆候は非常に簡単です。つまり、動きをしているときに肩が痛くなり、不快に感じるときです。ジェシカはまた、頭の前の手の位置でこの動きをすることを提案しました。

自転車クランチ

この動きには、背中の上下にバランスをとる必要があります。 自転車クランチ ほぼ同様 腹筋 違いは、この動きをするとき、鼻が膝の先端にほとんどキスするまで、膝は頭と一緒に持ち上げられます。ただし、この動きを速すぎると、特に首に脊髄損傷を引き起こす可能性があることがわかりました。

また読む： ランナーがしばしば負傷する5つの負傷

それだけでなく、 自転車のクランチ また、脊椎のヘルニアにつながる可能性のある腰の筋肉のこわばりを引き起こす可能性があります。これは、過度の速度で実行すると、上部脊椎に過剰な圧力がかかり、この状態が腰椎に影響を与えるためです。

ルーマニアのデッドリフト

リフティングウェイトとしてよく知られています。 ルーマニアのデッドリフト この動きは実際には腰と背中に非常に良い方法ですが、背中に怪我をする危険性が非常に高いことがわかりました。もちろん、足の位置と足の間の距離は正しくなければなりません。そうすれば、体重を持ち上げたときに、背骨と臀部の筋肉までの太ももの筋肉が負荷を保持するのにあまり力を入れないようになります。

したがって、この動きは、トレーナーの助けを借りて、初期段階として重すぎない負荷で行う必要があります。これは、特に初心者で初めて行う場合に、ウェイトを持ち上げるときに筋肉がショックを受けたり窮屈になったりするのを防ぐために行われます。

プルアップ

次のスポーツ中に怪我をする可能性のある動きは プルアップ または手の筋肉の強さに依存して体を持ち上げます。この動きは、注意せずに行うと肩の怪我を引き起こす可能性が非常に高くなります。 プルアップ 体を引き上げるだけでなく、持ち上げる体を支えるために下半身の筋肉の協調が必要です。

この動きを安全に行う方法は、両手をまっすぐ上に向けて吊り下げステージから始めることです。ゆっくりと体を引き上げてから、もう一度下げます。怪我をしないように、すぐに体を最大限に引っ張らないでください。各段階で5インチずつ引っ張ってください。

また読む： これらはサッカー選手が購読している4つの怪我です

オーバーヘッドスクワット

頭上のスクワット からのフォローアップの動きです ルーマニアのデッドリフト 。太ももの筋肉の足の裏の強さに依存してウェイトを頭上に持ち上げて維持する動きも、特に肩、子宮、首、腰部に非常に影響を受けやすくなります。それでも、適切なテクニックを使用すれば、この動きによって膝と腰の筋肉の強度を高めることができます。

このスポーツ中に怪我をするような動きを避けるために、あなたはそれを正しく行う必要があります。トリックは、負荷を上げたり下げたりするときに背中がまっすぐな位置にあることを確認してください。ウェイトを上げ下げするときに背中が反り返るのを感じたら、すぐに運動を止めてください。

これらは、スポーツ中に怪我をする可能性のある5つの動きであり、注意する必要があります。トレーニングの前にウォームアップして、筋肉と関節がよりリラックスし、激しい活動の準備ができるようにします。怪我を過小評価しないでください、関節鎮痛剤を適用することによってすぐにそれを治療してください。あなたはアプリケーションを通して注文することによって薬を手に入れることができます . ダウンロード 応用 まず、Apotek Deliverサービスを選択し、購入する薬を選択します。簡単ですよね？