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ジャカルタ–年をとると、体や臓器も老化します。残念ながら、多くの人は老化の過程が自分の健康にも影響を与えることを忘れがちです。その結果、あなたがまだ30代であっても、身体に一連の健康問題が発生しても驚かないでください。したがって、30代の栄養ニーズを満たすことを決して怠ってはなりません。

健康で老後を過ごしたいというのは、実は難しいことではありません。栄養摂取量を満たし、定期的に運動し、十分な休息をとることで、老後の健康や精神的な問題からあなたを守ることができます。老年に入る前に、誰もが最初に生産的な年齢に入る必要があります。専門家によると、年齢は30〜39歳の範囲でした。さて、あなたが30代の場合は、30代の栄養ニーズと健康状態をより真剣に受け止める時が来ました。目標は明確であり、健康が維持されます。

体の臓器に関する警告

人が30歳になると、確かに体のすべての臓器が収縮します。どうして？体内の水分が減少するので、理由は簡単です。それだけでなく、細胞の再生は若年成人ほど速くないため、筋肉も収縮する可能性があります。異なる筋肉、異なる骨。この年齢で、骨の質が低下し始めた可能性があります。たとえば、椎骨間のベアリングは以前ほど良くないため、関節の問題を引き起こす可能性があります。

強調する必要があるのは、筋肉、骨、皮膚だけでなく、発生する問題です。低下するオルガンの演奏品質は他にもたくさんあります。したがって、繰り返しになりますが、運動と十分な休息を伴う30代の栄養ニーズに注意を払う必要があります。

では、3年生のときに摂取する必要のある栄養素は何ですか？

1. カルシウムとビタミンD

これらの2つの栄養素は、骨量の減少を防ぐために骨の質を維持する役割を果たします。特に骨粗鬆症の家族歴がある場合、時間の経過とともに骨密度は低下します。さて、骨密度が維持されるように、あなたはすでにソフトドリンクの消費を避ける必要があります。その理由は、専門家によると、このタイプの飲み物はしばしば骨量と強度の低下に関連しています。

さらに、骨のためのカルシウムとビタミンの適切な摂取も必要です。たとえば、サーモン、緑の野菜、アーモンド、ヨーグルトなどのカルシウムが豊富な食品を食べることによって。これらの食品を通じてカルシウムの必要量が満たされるかどうかわからない場合は、サプリメントを摂取することもできます。さて、推奨される1日の摂取量は、1,000ミリグラムのカルシウムと400IUのビタミンDです。

2. ベータカロチン

30代になると、肌の質は若年成人ほど良くありません。肌に若々しい輝きを保つためには、ベータカロチンを多く含むさまざまな果物や野菜を食べる必要があります。ベータカロチンなどの30年代の栄養ニーズは、皮膚の再生を促進しながら、古い細胞の皮膚を浄化するのに役立ちます。

3. ナトリウム

あなたが年をとるにつれて、あなたの血圧も通常上昇する傾向があります。これを克服するには、カリウム物質を探す必要があります。この物質は果物や野菜に含まれています。あなたが混乱しているなら、あなたはカリウムを探すときに常に最良の選択であるバナナを選ぶことができます。

4. ビタミンB12

専門家によると、このタイプのビタミンは多くの人に見過ごされがちです。実際、ビタミンB 12は、血球を作り、思考能力を向上させるために必要です。さて、このビタミンは卵や肉などの動物性タンパク質と一緒に体内に入ります。

5. 鉄

専門家によると、一般的に、女性は年をとるにつれて鉄欠乏症を経験するでしょう。鉄欠乏症は、貧血、妊娠の問題、不整脈の増加を引き起こす可能性があります。赤身の肉、牡蠣、肝臓から大豆まで鉄分を得ることができます。

6. ルテインとビタミンA

どちらも目の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。ビタミンAの利点の1つは、フリーラジカルによる目の網膜への損傷を防ぐことができることです。まあ、近視や白内障などの視力の問題を防ぐために、ルテインの摂取量も中年に増やす必要があります。ほうれん草、ブロッコリー、ブドウ、オレンジなどからルテインを得ることができます。

したがって、30代の栄養ニーズが満たされ、運動と十分な休息を伴う場合、健康上の問題が発生するリスクが軽減される可能性があります。上記の問題についてもっと知りたい場合は、アプリケーションを介して医師に連絡することができます それについて話し合う。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。