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ジャカルタ-食事の変化に適応する必要があることに加えて、睡眠パターンも絶食中に変化します。それを実行する人々は、朝早く起きてスフールを求め、夜寝て礼拝します。丸1か月間別のルーチンを行うと、最終的には体の健康に直接影響します。

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睡眠パターンが崩れたり、体が病気になったりしないように、空腹時の睡眠時間を調整するためのヒントを次に示します。

• スフールの後に眠る

インドネシアのスフールは通常、毎日03.00-04.00に行われます。スフールと夜明けの祈りの後、活動に戻る前に1〜2時間眠り続けることができます。 1〜2時間の睡眠時間を使用して、毎日減少する睡眠時間を増やすことができます。

• 早く寝る

今日のようなパンデミックの真っ只中に、政府はモスクでの会衆のタラウィーフの祈りを排除するための規則を発行しました。代わりに、あなたは家族と一緒に家でタラウィーフを行うことができるので、タラウィーフの祈りはより速く完了することができ、あなたはより多くの時間を休むことができます。

• 昼寝

体が十分な睡眠をとっていない場合、断食時に体が弱くなります。断食しながら一日を過ごすには、30〜60分間昼寝をすることができます。目覚めたときに喉が渇く可能性があるので、昼寝を長くしすぎないでください。昼寝は、非常に短い夜の睡眠の代わりにもなります。

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• 定期的な運動

断食をしている場合でも、軽度から中程度の強度で毎日運動することをお勧めします。この点で、断食前または断食後の時間を選択できます。歩く、その場で走る、または単にサイクリングするだけで、高強度で行う必要はありません。

• 消費される食品に注意を払う

質の高い睡眠をとりたい場合は、就寝90分前に食事をしないことをお勧めします。これらの2つの成分は消化が難しいため、脂肪分の多い食品や乳製品には近づかないでください。寝る代わりに食べたくなると、実際に胃酸が増えて胸が痛くなります。その場合、夜明けまで眠ることができません。

• 消費された飲み物に注意を払う

断食中の睡眠時間を調整するためのヒントは、就寝前にどの飲み物を飲むかに注意を払うことによって行うことができます。質の高い睡眠を取りたい場合は、カフェインを試さないでください。カフェイン含有量は、仕事を阻害することによって機能するため、目を覚まし続けます アデノシン受容体 体の中で、こうしてあなたを眠くしません。

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断食中の睡眠時間を調整できるようにするには、就寝時間や断食中に行われるその他の活動に精通している必要があります。毎日アクティビティを実行し、週末であっても変更しないでください。断食中に問題が発生した場合は、すぐにアプリケーションで医師と話し合ってください ヒントと適切な取り扱い手順を取得するには、はい！

断食中の睡眠時間を設定する最後のステップは、部屋の雰囲気を快適で落ち着かせることです。寝るときは、携帯電話で遊んだり、ノートパソコンの画面で映画を見たりしないでください。少し薄暗い雰囲気にすると、眠りやすくなります。アロマテラピーの香りがお好きな方は、落ち着いた香りでお使いいただけますので、睡眠の質も良くなります。

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