コーヒーを飲むのが大好きです、不眠症に注意してください！
、ジャカルタ-コーヒーは、目覚めるのに最も効果的な薬として最終プロジェクトを準備している労働者や学生にとって、お気に入りの飲み物の選択肢になっています。強度が低い場合でも、これは許可されます。特にコーヒーを飲むことに慣れている人にとっては、もちろんこれは役に立ちます。しかし、それに慣れていない人にとっては、人の睡眠が妨げられ、コーヒーによる不眠症を引き起こす可能性があります。それで、これを引き起こすのは何ですか？
コーヒーの消費による不眠症
コーヒーはカフェインを含む飲料の一種です。 100グラムのレギュラーコーヒーまたはアイスコーヒーには約40ミリグラムのカフェインが含まれていますが、エスプレッソには212グラムのカフェインが含まれています。カフェインはコーヒーだけでなく、お茶、チョコレート、そしていくつかのソフトドリンクにも含まれています。
カフェインは、の作用を阻害することによって作用する覚醒剤の一種です。 アデノシン受容体 体内。 アデノシン 眠くなる化合物です。したがって、大量のコーヒーを飲むか、通常の就寝時刻の数時間前に飲むと、眠くなるのを防ぐことができます。
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コーヒーを飲んだ後、30分から60分後に効果が感じられます。コーヒーに含まれるカフェインの含有量は、体内で3〜5時間持続し、残りは8〜14時間という長い時間持続します。これが、コーヒーの摂取による不眠症を引き起こす原因です。
したがって、コーヒーを飲むことに慣れていない人は、就寝時にこの飲み物を避ける必要があります。専門家によると、カフェインを飲むための安全な制限は、望ましくない副作用を避けるために、1日あたり約250ミリグラムです。
しかし、あなたはまた、誰かがカフェインの効果をまったく感じないかもしれないことを発見したに違いありません。これが起こるために各人の状態が異なるので、ここにカフェインが人の体に与える影響に影響を与える要因があります：
- 年齢要因、多くの研究は、コーヒーに含まれるカフェインが幼児に与えられた場合、悪影響を与えると述べています。さらに、年齢が上がるとカフェインに敏感になるという研究もあります。
- 遺伝的要因。いくつかの情報源は、遺伝学が体内のカフェイン代謝を個人間で同じにしないと言います。
- カフェインを消費する習慣。研究によると、定期的にコーヒーを飲む人は、めったにコーヒーを飲まない人よりもカフェインの影響をあまり感じないでしょう。
- 時間を消費します。就寝時間に近いカフェインの消費は、睡眠障害により大きな影響を与える可能性があります。
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コーヒーを飲んだ後の不眠症を克服する方法
ある日、朝から活動を始めなければならないために早く寝なければならない場合、コーヒーを飲むことによる不眠症に対処するためのいくつかの方法があります。
- 部屋に落ち着いた雰囲気を作りましょう。ベッドを携帯電話、ラップトップ、その他のガジェットから解放する必要があります。それでも他の音で不快感を感じる場合は、ビーチの波の音や山の松の木を吹く風など、心地よい音や「ホワイトノイズ」と呼ばれることの多いCDやカセットを再生できます。ラベンダーの香りがする空気加湿器の電源を入れるのを忘れないでください。これは、部屋の状態をより快適にし、簡単に眠りにつくことが証明されています。
- 軽い動きをします。体内のカフェインの影響を排除するために、腕立て伏せやジャンプジャックなどの軽い動きをすることができます。ただし、やりすぎないように注意してください。不快に感じたり、眠りにくかったりする可能性があります。
- 温かいミルクを1杯飲みます。温かいミルクのグラスには、体がホルモンのセロトニンとメラトニンに変換できるタンパク質の一種であるトリプトファンが含まれています。これらのホルモンは両方とも眠気を引き起こすために必要です。
それはあなたが知る必要があるコーヒー消費による不眠症についての議論です。この苦い飲み物を体に摂取することには多くの利点があることは事実ですが、それは適切な用量でなければなりません。それは常に理解されなければなりません、過剰な何かは確かに将来何か悪いことにつながる可能性があります。
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不眠症を防ぐ最善の方法は、カフェインの摂取をしばらくやめることです。ただし、この睡眠障害がひどい場合は、すぐに医師に相談してください。あなたはアプリケーションを通してあなたの健康状態について医者に質問することができます 。あなたは経由で医師に連絡することができます ビデオ/音声通話 と チャット 。来て、 ダウンロード AppStoreとGooglePlayで。
