妊娠中に不眠症を経験し、それを克服する方法は次のとおりです
「不眠症は、妊婦によく見られる苦情の1つです。 American Pregnancy Associationによると、妊婦の約78％が睡眠障害を経験しています。実際、不眠症は妊娠中いつでも起こりうる正常なことです。」
ジャカルタ-ほとんどの妊婦は、妊娠後期から妊娠後期に不眠症を経験します。胃のサイズが大きくなると、母親が快適に眠ることが難しくなります。残念ながら、睡眠不足は確かに母親を疲れさせ、活動のための十分なエネルギーを持っていません。
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妊娠中に不眠症を克服する方法
妊娠中の不眠症はすぐに治療する必要があります。試すことができるいくつかの方法は次のとおりです。
- 定期的な睡眠スケジュールを設定する
妊娠中の不眠症に対処するために母親ができる最善の方法の1つは、良い睡眠習慣を確立することです。毎晩同じ時間に就寝することから始めます。寝る前に、リラックスできるアクティビティをしてください。
とのやり取りを避ける ガジェット 就寝の少なくとも1時間前。その理由は、テレビ、携帯電話、またはタブレットからの青い光が母親の体の概日リズムに影響を与える可能性があるためです。代わりに本を読んでみてください。温かいお風呂も眠くなることがあります。ただし、特に妊娠初期には、発育中の胎児に有害であるため、水温が高すぎないことを確認してください。
- 運動する
日中定期的に運動することで、妊娠中の女性が夜に眠りやすくなります。母親は胎児の安全を脅かさないように激しい運動を減らす必要があるので、激しい運動の必要はありません。
- 十分な水を飲む
一日中たくさんの水を飲むことで水分のニーズに応えます。ただし、夕方の7時以降は摂取量を減らしてください。さらに、午後からカフェインを摂取することは避けてください。
- 夜に胃を飢えさせないでください
不眠症に対処する別の方法は、健康的な夕食を食べることです、あなたが経験しないようにゆっくり食べることを忘れないでください 胸焼け。早めに夕食を食べることも予防に役立ちます 胸焼け、しかし、空腹で寝ないように注意してください。
夜空腹を感じたら、一晩中血糖値を安定させることができる高タンパク食品などの軽食を食べましょう。温かいミルクを1杯飲むと、妊娠中の女性が眠くなることもあります。
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- 部屋の雰囲気をできるだけ快適にする
妊娠中の女性を夜よく眠らせるための鍵は、あなた自身とあなたの寝室をできるだけ快適にすることです。横になったり、お腹の間に枕を挟んだり、成長するお腹の下に枕を置いたりするなど、快適な姿勢で横になります。
さらに、部屋の雰囲気を涼しく静かにして、より最適な睡眠の質を実現します。必要に応じて常夜灯を使用してください。ベッドサイドランプからの薄暗い光はあまり気を散らすことはありません。
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- 何かをして自分をそらす
20〜30分間横臥してもまだ眠れない場合は、起き上がって、眠りにつくほど体が疲れるような活動をして気を散らしてください。この方法は、ベッドに横になって時計を見つめるよりも、お母さんの睡眠を助けるのに効果的です。
- リラクゼーション法を行う
瞑想やリラクゼーションの練習は、母親が妊娠中の不眠症を克服するのにも役立ちます。この方法は、出産のクラスでよく教えられます。
それらはあなたが試みることができる妊娠中の不眠症を克服する方法のいくつかでした。不眠症が改善しない場合は、医師に相談しても問題はありません。ママはアプリを使うことができます 母親が経験している睡眠障害に関して医師に助言を求めること。方法は難しくありません、本当に、お母さんはただ必要です ダウンロード応用 あなたの携帯電話で、いつでもあなたの医者と質問したり答えたりすることができます。
