腕立て伏せのヒントを効果的に腕を縮める
、ジャカルタ- 腕立て伏せ 上半身の筋力を高めるのに役立つシンプルで効果的な体重の動きであり、 芯 体。このエクササイズは、上腕の後ろの筋肉を含む、胸と上腕三頭筋の筋肉を実際に動かすことができます。
次の場合、追加のツールは必要ありません 腕立て伏せ、 したがって、実行することをお勧めします。いくつかのバリエーションがあります 腕立て伏せ 効果的な結果を得るためにあなたができること。これがその声明です。
バリエーションを押し上げて腕を縮める
動きに飽きたら 腕立て伏せ 標準、ここに他のオプションがあります。そのうちの1つは 腕立て伏せ 壁。行うことの利点の1つ 腕立て伏せ このタイプは、関節への圧力を減らすことができます。どうやってするの：
足を肩幅に広げ、腕の長さを壁から離します。
手のひらを壁に置き、腕が肩幅だけ離れていることを確認します。
ひじを曲げながら息を吸い込み、足を地面につけたまま上半身をゆっくりと壁に近づけます。
この位置を1〜2秒間保持します。
息を吐き、腕を使ってゆっくりと体を開始位置に押し戻します。
あなたがより快適に感じるならば、あなたは適用することができます 腕立て伏せ これは一度に片手で。腕を縮めるだけでなく、次の方法で肩の安定性を高めることもできます。 腕立て伏せ 座位から。こうやって：
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両手のひらを下に向け、腕を横に向けてベンチに座ります。
膝を曲げた状態で、足を床にできるだけ快適に配置します。
腕を使って手のひらを押し下げ、体が半分になるようにします。最大の結果を得るには、腰と臀部をベンチの表面から数センチ持ち上げる必要があります
開始位置に戻って繰り返します
腕の筋肉を強化するために適用できるもう1つのバリエーションは 腕立て伏せ 膝付き。足ではなく膝で体重のバランスをとることは、次の方法で行うことができるもう1つの変更です。
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手のひらと膝を床にひざまずく位置に置きます。
手が肩の両側にあり、膝ができるだけ快適であることを確認してください。
ゆっくりと肘を下げて胸を地面に近づけながら息を吸います。コアの筋肉が収縮することを確認してください。
途中で、あごが床に当たる前に停止し、数秒間保持するようにしてください。
最大の結果を得るには、移動を数回繰り返します。
行う 腕立て伏せ 一貫したトレーニングルーチンが必要な場合は、毎日が効果的なトレーニングになる可能性があります。そうすれば上半身の強さが増します。 腕立て伏せ 定期的。
最良の結果を得るには、タイプに多様性を追加し続けます 腕立て伏せ あなたがすること。最大の結果を得るには、バリエーションの期間と組み合わせを増やしてください。もしも 腕立て伏せ 最初は難しすぎるので、エクササイズを修正して他の動きと組み合わせます。手首に負担がかかることによる怪我を防ぐために、腕を100％ロックしていないことを確認してください。
体に良い運動の種類や減量プログラムを計画するための推奨事項が必要な場合は、直接解決策を見つけてください 。その分野の専門家である医師は、いつでもどこでも実行できる最善の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
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