移行シーズンに体の持久力を維持するための6つのヒント
、ジャカルタ-移行シーズンは常にさまざまな病気の存在と同義です。デング熱、腸チフス、下痢、インフルエンザと呼ばれる病気は、今シーズンの変わり目に非常に多く発生します。季節の移り変わりに入ると、天候が不安定になります。日中は太陽が熱くなり、午後や夕方に突然雨が激しく降ります。いつもより強く吹く風の強さは言うまでもありません。
この結果として、体は最適な抵抗を持たなければなりません。そうでなければ、体は天候の変化に適切に適応するのが困難です。あなたは病気にかかりやすいです。さて、ここに移行シーズン中に持久力を維持するためのヒントがあります。
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栄養価の高い食べ物を食べる
私たちの免疫システムの戦士は、病気と戦うために良い食べ物を必要としています。したがって、バランスの取れた栄養価の高い食事を食べることは非常に役立ちます。
発売 ハーバード大学医学部 、科学者たちはまた、貧困や栄養不足の人々が感染症にかかりやすいことを長い間認識してきました。これからは、野菜や果物をたくさん食べ、ファーストフードや高脂肪を避けなければなりません。
十分に飲むことを忘れないでください
栄養価の高い食品を食べることに加えて、あなたはまたあなたの毎日の水分摂取量を維持しなければなりません。水分が不足すると、体が脱水症状になりやすくなりますので、水分が不足しないようにしてください。毎日8杯も飲み続けてください。砂糖やカフェインを多く含む清涼飲料の摂取量を減らしてください。胃が膨満しやすくなります。
十分な睡眠
によると ハーバードヘルス 体を健康に保つための最も適切な方法の1つは、十分な睡眠をとることです。つまり、毎晩7〜9時間寝る必要があります。あなたが眠るとき、あなたの体はその時間を使って重要な回復をし、免疫系を含む重要な機能を修復します。
研究によると、一晩十分な睡眠が取れない人は、免疫力を最大70パーセント低下させる可能性があります。
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ストレスをうまく管理する
ストレスはまた、免疫システムに大きな違いをもたらす可能性があります。特に、あなたの周りの世界で心配や不確実な出来事が起こっている場合はそうです。読書、瞑想、ヨガ、音楽を聴く、好きな食べ物を食べる、映画を見る、ペットと遊ぶ、パートナーと仲良くするなど、リラックスできることをしてみてください。
前の方法でうまくいかなかった場合は、心理学者の助けが必要かもしれません。 。使ってみてください スマートフォン あなたとのチャット機能を介して心理学者に連絡してください 。あなたはストレスを和らげるために心理学者に連絡することができます。
スポーツ
運動はまた、体の機能を適切に維持することができます。これは、運動が炎症を軽減し、感染と戦う細胞をサポートするためです。自宅で仕事をしている場合、汗をかく方法はたくさんあります。
バーピー、ランジ、腕立て伏せなどの動きを試して、機器を使わずに全身をすばやくトレーニングしてください。追加のボーナスとして、運動からのエンドルフィンもストレスを軽減します。
自分と環境を清潔に保つ
また、免疫システムを強化するために、個人の衛生状態と周囲の環境を維持する義務があります。定期的に石鹸で20秒間手を洗い、住んでいる場所を掃除することで塗ることができます。
雨どいにゴミが溜まっている場合は、すぐに片付けてください。蚊の巣にならないように、すべてのゴミをしっかりと結び、貯水池を閉じることを忘れないでください。汚れた場所は、ウイルスやバクテリアを運ぶ動物の家になります。もちろん、これはあなたを病気にかかりやすくします。
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これらは、この移行期の真っ只中に免疫システムを維持するためにあなたが取ることができるいくつかの方法です。それでも健康に関する質問がある場合は、アプリで医師に連絡することを躊躇しないでください , はい！
