これらの4つの動きを行うことによって背中の痛みを克服します
、ジャカルタ–長時間座ったり、重いバックパックを背負ったりすることが多い人は、腰痛を経験している可能性があります。深刻な健康問題ではありませんが、腰痛はさまざまな活動をするのに不快感を与えます。さて、鎮痛剤を服用する代わりに、腰痛を取り除くのに効果的な次の動きをしてみてください。
この間、多くの人は腰痛は十分な休息で消えると思います。しかし実際には、たくさん動かして軽い運動をするだけで、腰痛はすぐに治ります。ヨガとピラティスは、腰痛に効果があることが知られている2種類の運動です。さて、あなたは背中の痛みを取り除くためにこれらのヨガとピラティスの動きのいくつかをやってみることができます：
- ハーフランジ
ストレッチ またはストレッチは、背中の痛みを軽減する上でヨガと同じくらい多くの利点があることが示されています。推奨されるストレッチ運動の1つは 半分 突進 。行う方法 半分 突進 簡単に、左足を前に向けて立ち、左足の膝を曲げて90度にします。少しつま先立ちして、後ろの右足をまっすぐにします。次に、腹部の筋肉が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと腰を右に回します。 20〜30秒間保持してから、腰を反対側に回転させて交互に動かします。
- 子供のポーズ
このヨガの動きは、快適であるだけでなく、腰痛を軽減するのにも役立ちます。秘訣は、かかとに足を組んで座り、顔が床に触れるまで体を前に曲げることです。腕を前に伸ばし、この位置を30〜60秒間保持します。
- ボディスクワット
これが実際にウェイトトレーニングクラスでよく使用される運動である場合。ただし、腰痛の原因の1つは、間違った姿勢で座ったり立ったりすることが多いためです。そう ボディスクワット 正しい姿勢を取り戻し、体力を高めることができると考えられています。行う方法 ボディスクワット 足を肩幅だけ離して最初に立ちます。次に、両腕を前に伸ばした状態で、座りたいように臀部の位置で両膝をできるだけ低く曲げます。数カウント保持してから、立った位置に戻ります。 10〜15回繰り返します。
- 骨盤傾斜
カナダの研究によると、軽度の腰痛は、ピラティスのエクササイズを週に4時間半行うことで管理できることがわかりました。ピラティスは、脊椎を支えるコアマッスルを強化し、体の柔軟性を高めて、体が痛みを伴わずに簡単に動くことができるようにするのに役立ちます。腰痛を軽減するのに役立つピラティスの動きの1つは 骨盤傾斜 。トリックは、両膝を上に曲げ、両手を体の横に置いて、床に仰向けになります。息を吐きながら、ゆっくりと腰を持ち上げます（ヨガでは、この位置はと呼ばれます）。 橋のポーズ ）。お尻と背骨を床から離れすぎないようにしてください。数秒間押し続けてから、吸入しながら開始位置に戻ります。この動きを5〜10回繰り返します。
背中の痛みが消えるまで、これらの4つの動きを定期的に行います。 （また読んでください：体の痛みはしばしばですか？多分あなたは特別な動きをする必要があります）。腰痛が再発しないように、重いものを背負わないようにしてください。また、定期的に運動して、背中の筋肉の柔軟性を高めます。背中が怪我をしたり、痛みが治まらない場合は、アプリからすぐに医師に相談してください 。医者を呼ぶ を介して健康アドバイスを求める ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 今、あなたの健康のためにAppStoreとGooglePlayにもあります。
