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ジャカルタ-人の体の状態は、体内の栄養価に強く影響されます。存在する栄養上のニーズは、私たちが持っている食べ物や飲み物の摂取パターンによっても非常に大きく影響されます。基本的な栄養ニーズは同じですが、体の栄養ニーズは性別に基づいて区別することができます。その理由は、体の状態によって区別されるだけでなく、性別による栄養ニーズや機能の目的も異なるためです。女性にとって、彼らの栄養ニーズは非常に多様です。何か知りたいですか？これがレビューです。

鉄

鉄分が不足すると貧血になり、疲れやすくなります。女性は貧血になりやすい傾向があります。食事とライフスタイル、月経、妊娠により、女性は貧血にかかりやすくなります。栄養ニーズ鉄は細胞に酸素を供給するのを助けることができるので、体が血液を欠くことを防ぎます。鉄の供給源は、鶏肉、牛肉、およびいくつかの種類のナッツや野菜から得ることができます。 19〜50歳の女性は1日に約18mgの鉄を必要とします。 50歳以上の女性は1日約8mgを必要としますが。妊娠中の女性は1日27mgが必要です。

カルシウム

あなたの体が必要とする栄養素最初の女性はカルシウムです。カルシウムは、骨を作る働きをするすべての年齢の女性の体に必要です。ライフスタイル、ホルモン状態、およびその他の生理学的要因などのいくつかの要因により、女性は骨粗鬆症または骨量減少の影響を非常に受けやすくなります。カルシウムが必要なとき女性では十分です、それは骨粗鬆症の状態を防ぐことができます。豆乳や果物など、たんぱく質の良い乳製品を楽しむことでカルシウム含有量を得ることができます。 50歳未満、妊娠中、または授乳中の女性は、1日あたり1,000mgものカルシウムを必要とします。 50歳以上の女性は1日1,200mgのカルシウムを必要とします。これは、3杯の低脂肪ミルクに相当します。 ヨーグルト。

葉酸

栄養ニーズDNAを形成し、体細胞の複製を助けるために葉酸が必要です。葉酸は妊娠中に非常に重要な栄養素です。葉酸は、緑の野菜、果物、ナッツなどの食品に含まれています。女性は1日400mcgの葉酸と授乳中に500mcgを必要とします。葉酸はまた、神経管先天性欠損症（NTD）の予防にも役立ちます。

ビタミンD

女性はまた、強い骨に必要なカルシウムを体が吸収するのを助けるためにビタミンDを必要としています。 60歳になると、骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。乳製品、サーモン、マグロに含まれるビタミンDを摂取し、朝は熱心に日光浴をすることができます。 70歳未満の女性は、1日600IUのビタミンDを摂取することをお勧めします。 70歳以上の女性は1日に800IUものビタミンDを必要とします。

常に健康であるために、あなたはあなたの毎日の栄養の必要性に注意を払うことに加えて、あなたはあなたの食事療法を定期的にチェックして維持することができます。必要に応じて、信頼できる栄養士と体の栄養ニーズの問題について話し合ってください。あなたはアプリを使うことができます 栄養士に連絡するには チャット、ビデオ通話 また 音声電話 いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 応用 今すぐAppStoreとGooglePlay経由で。

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