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、ジャカルタ–有酸素運動と運動は、健康を維持し、心臓と肺を強くすると考えられている運動の一種です。その理由は、心臓を刺激して汗を排出することができるこのタイプの運動には、過小評価してはならない利点があることが判明したためです。定期的に有酸素運動、特に水泳を行うことで、酸素を効率的に使用するように体を鍛えることができます。

さらに、他の有酸素運動の利点も呼吸器系に良い影響を与える可能性があります。有酸素運動を行うと、呼吸が速く深くなり、呼吸器系がより激しく働きます。さて、それは血管をより広くし、より多くの酸素を運ぶことができる「運動」があるときです。その結果、体内で発生する血液循環が良くなります。

良いニュースは、得られる無数の利点の背後にあり、有酸素運動を行うことは比較的簡単です。実際、それは自宅で行うことができ、それほど費用はかかりません。では、心臓と肺の有酸素運動をどのように強化するのでしょうか？

有酸素運動を行う前に最初にすべきことは、自分の能力に合った運動の種類を選択することです。ランニングが苦手な方のために、サイクリング、水泳、さらには階段の上り下りなど、オプションとなる他の種類の有酸素運動があります。もちろん、体がこのエクササイズから最大限の利益を得るには、エクササイズの前に必ずウォームアップし、有酸素運動の後にクールダウンすることを忘れないでください。

さて、あなたはあなたの興味と体の能力に合ったいくつかのタイプの有酸素運動を選ぶことができます。もちろん、このタイプの運動は非常に簡単で、自宅で行うことができます。なんでも？

1.階段の上り下り

誰が考えたでしょう、階段を上り下りする動きをすることは実際に体に途方もない利益を提供することができます。正しく行われた場合、このタイプの運動は実際に心血管の健康上の利点を提供することができます。階段を上り下りすることも、下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。

この動きは、自宅、オフィス、または階段のある近くの場所で行うことができます。階段を上り下りすることは、心臓と肺を強化する良い方法です。はしごを使って運動するときは、活発な登山運動や横ジャンプをしてみてください。

2.ジャンプ

この有酸素運動は、自宅でもどこでも行うことができます。有酸素運動の最大の利点を得るには、ロープエイリアスの形でツールを使用できます スキップ ジャンプする。さらに、体に挑戦するためにさまざまなジャンプ動作を試してみてください。

3.泳ぐ

水泳は全身を対象とした運動の一種であり、多大なメリットがあります。水泳は、肺活量を最適化するためのより効率的な呼吸運動としても使用できます。このウォータースポーツはまた、筋力と柔軟性を高め、骨密度を高めることができます。

ジャンプやジャンプなど、水泳のバリエーションを行うこともできます ジョギング 水中で。実際、この動きは、心臓と肺が健康で強い状態を保つように訓練するのに役立ちます。

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