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、ジャカルタ–減量のための栄養を考慮する必要があります。そうでなければ、これまで行われてきた体重を減らす努力は、体重が増え続けているために失敗する可能性があります。したがって、理想的な体重を維持するには、最適に体重を減らすのに役立つ栄養素が必要です。どんな栄養素？あなたが以下の体重を減らすのを助けるために5つの栄養素をチェックしてください：

カルシウム

によって実施された研究 テネシー大学 カルシウムが豊富な食べ物や飲み物は、食事の結果を50〜70パーセント加速できると述べています。カルシウムは、ビタミンDとともに、消化管の脂肪に結合し、血液に吸収されるのを防ぐことで、体が脂肪を失うのを助ける役割を果たします。カルシウムは、豆乳、サーモン、イワシ、ほうれん草、その他の濃い緑色の野菜などの食料源から得ることができます。

ビタミンD

2014年の研究では、ダイエット、運動、十分なビタミンDの摂取を行っていた人は、そうでない人よりも大幅な体重減少を経験したことが示されました。ビタミンDは、脂肪形成ホルモンや空腹調節ホルモンなど、体のホルモン機能を調節する役割を果たすビタミンのグループです。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けるのにも役立ちます。豆腐、テンペ、卵、サーモン、マッシュルーム、牛レバー、豆乳、チーズ、その他の乳製品など、ビタミンDの食料源を摂取できます。

タンパク質

消化に入るとき、タンパク質は完全に消化されるためにいくつかのプロセスを経なければなりません。したがって、タンパク質は体によって消化されて処理されるのに時間がかかり、処理中に体がより多くのカロリーを燃焼する原因になります。タンパク質はまた、あなたをより長く満腹にすることができるので、食欲を減らすことができます。鶏肉、牛肉、ゆで卵、牛乳、チーズなどを食べることでたんぱく質を摂取できます。

オメガ3

サーモンやマグロなどのオメガ3は、細胞内の脂肪燃焼を引き起こす酵素を活性化することにより、体重減少を助けることができます。オメガ3はまた、脳内のホルモンレプチンのシグナル伝達を増加させ、脳が体に脂肪を燃焼させて食欲を減らすように指示する可能性があります。

ポリフェノール

ポリフェノールは、体の新陳代謝を高め、体の脂肪燃焼をより効果的にする抗酸化物質です。ポリフェノールを含む食品には、ナッツ、ダークチョコレート、サーモン、紅茶、緑茶などがあります。

しかし、これらの5つの栄養素を単独で摂取することは、定期的な運動、バランスの取れた食事、健康的な生活などの他の努力なしには理想的な体を得るのに役立ちません。健康に不満がある場合は、アプリケーションを介して医師に相談することができます ほら。あなたは経由で医師に連絡することができます ビデオ/音声通話、 と チャット いつでもどこでも健康アドバイスを求める。

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